Dobór ćwiczeń dla HST

Witam wszystkich,
za 2 tygodnie chcę ruszyć z treningiem HST.
Mam już pomierzone maxy i jestem na etapie układania planu.
Problem polega na tym, że mam wadę kręgosłupa, która eliminuje wiele podstawowych ćwiczeń.

Poniżej mam listę ćwiczeń, które spokojnie mogę ćwiczyć na maxa.
Jak to sensownie ułożyć - zależy mi najbardziej na poprawie szerokości pleców, bo z tym idzie mi najgorzej, czyli w pierwszej kolejności ćwiczenia na plecy i barki pewnie....
Nie wymieniłem ćwiczeń na łapę, bo już po badaniu maksów widzę, że przy priorytecie pleców i barków ręki nie muszę ćwiczyć - starczy to co dostanie przy okazji dużych grup.

Plecy
Podciąganie na drążku
Ściąganie wyciągu do karku
Ściąganie wyciągu wąski uchwyt do klatki
Przyciąganie wyciągu siedząc jednorącz

Barki
Wyciskanie zza karku
Wyciskanie z klaty
Unoszenie ramion na maszynie
Wiosłowanie na maszynie

Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie sztangi na skośnej

Nogi
Wyciskanie na maszynie
Prostowanie nóg na maszynie
Zginanie nóg na maszynie
Wspięcia na palce ze sztangą

z tego co czytałem to jak najmniej izolowanych ja nie robie żadnego

przysiady/MC
podciąganie na drążku
wyciskanie sztangi siedząc/stojąc
wiosłowanie sztangą
wyciskanie na płaskiej/skosie
poręcze

tak to widzę

Dzięki za szybką odpowiedź :)
Jakoś brałem pod uwagę większą liczbę ćwiczeń, ale to wygląda ciekawie w sumie, ale

przysiady/MC - sorki, ale co to jest MC - wyciskanie na maszynie?

wyciskanie sztangi siedząc/stojąc - zza karku czy z klaty?

wiosłowanie sztangą - to niestety odpada (ból pleców) - mogę zamienić jedynie na przyciąganie wyciągu dolnego siedząc.

Pozdrawiam

mc - martwy ciąg

wyciskanie siedząc możesz dać teraz z klatki a w następnym planie zza karku

jeśli rzeczywiście jest ból (wypadałoby znać przyczynę) to daj to przyciąganie linki.

Znam przyczynę bólu - mam wadę kręgosłupa i nie mogę obciążać za bardzo jego dolnego odcinka. Ale spoko ćwiczyć mogę, ale wiosłowanie sztangą i martwy ciąg odpadają niestety - zdrowie najważniejsze. Przysiady dam radę (na pewno dla 15 i 10 powtórzeń, dla 5 powtórzeń zamiast przysiadów zrobię wyciskanie na maszynie raczej).

Oczywiście zdaję sobie sprawę, że bez takich podstawowcyh ćwiczeń jak martwy ciąg na przykład efekty będą mniejsze, ale jak piszę - zdrowie najważniejsze :)

I to jest dobry tok rozumowania

Mozesz dac wiosłowanie hantlą w podporze zawsze zostaje zmniejszone napięcie w dolnych częściach pleców
Uważaj tez na wyciskania na barki jakbedziesz robił to pomyśl o pasie treningowym i ewentualnie na ławce z oparcie

pozdro

j/w

w takim wypadku nie ma co ryzykować.

na plecy zamiast wiosłowania sztangą daj sztangielką

a wyciskanie na barki rób np. hantlami, w każdej serii zapas 2-3 powtórzeń.

OK, dzięki za uwagi, rozpiszę plan od nowa i wrzucę do wglądu ;))

Pozdrawiam

wyciskanie na barki-TYLKO W POZYCJI STOJACEJ
nie obciazasz tak nienaturalnie kregoslupa,jak w wersji siedzacej.
pozdrawiam.