trening do oceny

Witam serdecznie!

Planuję teraz drugi cykl na cp i szukałem dobrego treningu. W końcu zdecydowałem się sciągnać plan saiba :P Moim celem jest mała redukcja. Czy mogę do tego planu dorzucić A6W, bedzie to dobre czy lepiej jakieś inne ćwiczenia?

plan:
Poniedziałek - klatka + biceps :
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8
3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12

1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10
3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12

+ brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej)


Środa - plecy + triceps :
1. podciąganie na drążku 4xMAX
2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10
3. martwy ciąg 12/10/8/8

1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8
2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10
3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.)

Piątek - nogi + barki
1. Przysiady 15/12/10/8/8
2. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10

1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x30
2. Wspięcia na palce jednonóż na schodach (bez obciążenia) 3x30 na jedną nogę

1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12

+ brzuch (2 ćw.)

Oczywiście po każdym treningu 10 minut na rowerku.

Zmieniony przez - piotrekpa w dniu 2007-12-17 20:13:29

Czy nikt mi nie powie czy mogę A6W do tego treningu zastosować? :)

Nie widze przeciwwskazań żeby ćwiczyć A6W jednak zapytam na marginesie jaki jest Twój staż treningowy bo plan napewno nie jest dla początkującego

pozdro

Uh, wreszcie odpowiedź

Mój staż to ponad rok, wybierając ten dział kierowałem się opisem na stronie głównej: "Trening dla osób ze stażem mniejszym niż 2 lata".

Nie wiem czy lepiej będzie zrobić A6W, czy ćwiczyć na maszynie + skłony w leżeniu w doł ze skrętami. Kiedy uzyskam lepsze efekty? ;)

Musisz popróbować ja nigdy nie stosowałem ani A6W ani ABs bo mój brzuch że tak to określe nie jest wymagający.
Natomiast co do treningu to jeśli bedzie za ciężki po prostu zmnijsz intesywność odejmując serii lub pomyśl tez nad planem FBW bardzo dobre rozwiązanie

pozdro