Porządna suplementacja, cel= MASA!!!

Witam. Mam 175cm wzrostu, waże 60kg i mam 16lat. Zależy mi na jak
najszybszym przyroście masy, (na wzroście też ale na to mam mniejszy wpływ)toteż zakupiłem sobie kilka odżywek:
*5kg Gain Bolic 6000 Olimpa,
*Creapure Monohydrate 250kap/920mg Olimpa i do tego
-620g glukozy z apteki
-Taurin Mega Caps 120kap Vitalmaxa
-200g Glutaminy Vitalmaxa
*HMB Revolution 150kap Trec,
*2 pudełka Arginina, Ornityna, Lizyna(AOL)-razem 200kap/750mg,
*3kg Gainer 737, który zamierzam spożywać dopiero po 5kg Gain Bolic.
Kreatyne zamierzam stosować niewielkimi dawkami np.5g dziennie a tak nawiasem to jeden cykl kreatynowy odbyłem juz we wakacje.
Moim największym problemem odnośnie tych odżywek(mimo że troche poczytałem) jest to jak stosować, ile, kiedy, z czym, która z którą. Dlatego też zwracam sie do was o pomoc w tej kwesti gdyż chciałbym maxymalnie wykorzystać ich potencjał.
Napisze więc moje propozycje tzn. moją diete:

Dni Treningowe:
ok.30 min przed śniadaniem- 1kap HMB, 1kap Tauryny,1kap kreatyny+ 20g glukozy popite wodą

1. Śniadanie 07.40-8.30
Płatki śniadaniowe z mlekiem lub kanapka z szynką, serem+ 4g Glutaminy(glutamine mam zamiar jeść 2x dziennie po 4 tylko nie wiem czy najlepiej przed i po treningu czy rano i po treningu?)
2. Śniadanie w szkole 10.00-11.00
Chleb z szynką(przeważnie z kurcząt) i serem
3. Obiad* 13.30- 14.30(niestety nie mam wpływu na jadłospis obiadowy)
4. 15.30-16.30 (1h przed treningiem)
ok.50g Gain Bolic+ 1 kap HMB +szklanka wody+ Glutamina???
*30 min przed każdym treningiem mam zamiar jeść jedną kapsułke kreatyny i 20g glukozy gdyz ponoć jest to sposób na hamowanie wydzielania sie hormonu wzrostu spowodowany zażywaniem kreatyny z ww.

***TRENING 16.15-17.30

5. 17.30-18.30 (od razu po treningu)
ok.60g Gain Bolic+ 2kap HMB+ 3kap creatyny+ 20g glukozy+ 4g glutaminy+ 1kap Tauryny
*godzine po treningu zamierzam uzupełniać białko w ilości ponad 20g np. w tuńczyku. Nie chcę tego robić zaraz po treningu gdyż ponoc nie można łączyć kreatyny z tłuszczami a białko tłuszcze chyba posiada(przynajmniej tuńczyk)
6.Przekąska 20.00-21.00
np. banan i mleko
7. Kolacja 22.15-23.30
mleko+chleb z serem,szynką lub nutellą
* Przed snem 23.00-00.30
1kap HMB + 2x AOL+ szklanka wody

A w dni nietreningowe to chyba bym mógł zjeść
-rano na czczo
1kap HMB, 1kap Tauryny,kreatyna(4kap od razu na czczo czy 4 o podobnej porze jak w dzien treningowy?-tak pisze na opakowaniu- a może wziąść np 2rano i 2 po poł?)+ 20g glukozy popite wodą
-Do śniadania 4g glutaminy
-30 min przed obiadem 1kap HMB
-ok.godz 18 kreatyna?ile?
-2 razy po 50g gain bolic między posiłkami
-przed snem 1kap HMB i 2kap AOL

Jest to ułożona przeze mnie amatorska dieta, oczekuje poprawek szczególnie dotyczących suplementacji. Z góry dziękuje za wszelką pomoc i Pozdrawiam!

Ok zapewne macie racje bo mało jeszcze o tym sporcie wiem więc nie ma sensu żebym dyskutował ale jednak odżywki już kupiłem i musze z nimi coś zrobić(raczej zjeść javascript: test('');
javascript: test(''); ) więc co proponujecie? Bardzo bym prosił o jakieś konkrety w końcu i sugestie ludzi znających się na rzeczy ;)Narazie zamierzam dołożyc sobie kalori do diety bo można powiedzieć że jestem ektomorfikiem(chociaż nie to żebym był skóra i kości w sumie to rzeźbe mam i potencjał do szybkiego nabierania siły też- we wakacje z 60kg na klate przypakowałem do 80kg na cell pumpie czyli w ponad dwa miechy 20kg), jednak takiegoż potencjału do nabierania masy niestety nie mam javascript: test('');
javascript: test('');
Więc co począć z tymi odżywkami?javascript: test('');
javascript: test(''); Co radzicie? Pzdr i thx za pomoc!

ps żeby nie było koles na tym zdjęciu to nie ja! ;)

Jak dla mnie to dieta nie teges, poczytaj coś o diecie w dziale odżywianie ułóż, popraw i wtedy pomyśl ;p

PS - jaki masz staż? Imo przesadziłeś z tymi suplami ;p

jak najszybszym przyroście masy

Co nagle to po diable, pamiętaj :] powiem Ci tak, moim zdaniem niepotrzebna Ci tauryna jeśli masz już HMB, a jeśli dopiero zaczynasz trening to poćwicz na sucho to dobre kilka miesięcy i wtedy myśl o kreatynie, suplach...

I uważaj z tymi gainerami..
pozdro

Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2007-12-18 12:18:32

dieta lezy

chyba nikt nie wprowadzi korekty bo by musial nowa ulozyc

przemysl swoja diete pobaw sie dziennikiem vitalmaxa:)

Zmieniony przez - masarnie w dniu 2007-12-18 12:37:41

I uważaj z tymi gainerami..
też mam zamiar kupić sobie gainera, więc dlaczego trzeba na niego uważać?

bo to dobry sposob na zdobycie masy, tluszczowej.

typowe podejscie 16latka - tragiczna dieta, kasa wyrzucona w bloto (czyt. suplementy)

zacznij od diety, cwicz i trzymaj sie jej przez pol roku i wtedy zainwestuj w suplementacje.

Jeśli chodzi o tłuszcz to się go nie boje bo jestem przekonany że wcześniej czy później go spale a poza tym jeszcze nigdy chodź troche nie obrosłem w tłuszcz więc luz ;p
Suple sobie kupiłem bo akurat miałem hajs i wolałem wydać go na coś przydatnego niż go prze***ać bo wiadomo że flota ręki sie nie trzyma. Tymbardziej że nie lubie ćwiczyć "na sucho" skoro moge osiągnąć efekty znacznie szybciej przy takim samym wysiłku. Jeśli uważacie że przesadziłem z suplami to może doradźcie który sobie zostawic na później co zjeść jako pierwsze i co z czym i ile? Jestem otwarty na wszelkie możlwości. Dieta przyznaje że może być słaba bo jest to moja pierwsza dieta i nie musi być ona idealna raczej wystarczy mi że "nie bedzie zła" ;-p Bardziej mi zależy na tym żeby jak najlepiej wykorzystać potencjał supli. Co proponujecie? Mój staż treningowy to całe wakacje, po nich 3 miechy przerwa i od ok. miesiąca znowu pakuje ;) Oprócz tego trenuje też boks.

ps. a jeśli chodzi o diete to czy moglibyście wprowadzić mi NAJISTOTNIEJSZE poprawki? Za wszelką pomoc wielkie dzięki! ;)

hmmm... ja ważę ~70kg przy ok. 180cm więc chyba bez przeszkód mogę brać gainera? dodam że mam 2 miesięczny staż, 15 lat, i chce przytyć gdzieś tak do 75kg

sprzedajcie te gainery i kupcie lepiej piersi warzyw i ryzu

I zdrowe tłuszcze jeszcze

Wpierw dieta, później trening a suplementacja na końcu -> taka jest kolejność.