Problem z bilansem kalorycznym - chyba

Witajcie , zarejestrowałem się dzisiaj , aczkolwiek czytam forum od okolo pół roku , może więcej , podziwiam wasze podejście , oraz wiadomości jakie posiadacie ... W zwiazku z tym mam do was pytanie , odchudzalem sie z duzej nadwagi chyba bo wazylem ponad 80kg przy wzroscie 176 cm albo 175 jakos tak , w wakacje ważyłem 64,5 noi stwierdzilem ze pasuje wyjsc z dietki jaka by ona nie byla , mowiac prosto jesc wiecej :) bo dodam ze moje odchudzanie nie było jakos w sztywnych ramach trzymane jadlem mniej moze za malo , ale jadlem ile mi sie chcialo po prostu tyle że odstawilem zupelnie syf - czytaj cola pizza frytki zapiekanki ciastka itp . na obiad zaczalem jesc gotowane piersi zamaist kotletow etc . moj przykladowy jadlospis w wakacje wynosil na sniadanko

10:00 fitnesy 100 gram/ bułka razowa z twarogiem i pomidorem i zoltym serem

12:00 potem jakis serek

14:00 obiad czyli ziemniaki , piers /jajka sadzone 2 , surowka marchew+jablko albo mizeria

16:00 serek jakis

18:00 bułka z twarogiem albo szynka jakas ew zolty ser lub pomieszane to wszystko , glownie kanapki :)

to bylo jakies 2000kcal moze ponad jak mysle i chudlem dalej :o az do 62,5 kg wiadomo duzo ruchu tez bylo .

Wage trzymala sie do listopada , teraz waze ok 65.5 i jem wydaje mi sie że mało ...

Sniadanie

7:00 bułka + twarog + pomidor + szynka/zolty ser

Obiad

14:30 /15:20 jakaś zupa z makaronem głównie albo drugie takie jak wyżej

18:00 bułka + twarog itp

czasem miedzy posilkami coś slodkiego sie zdazylo

do listopada bylo z tym lepiej w ciagu dnia jadlem tez duzo czekolady (magnez) a waga stala teraz mam malo ruchu ale wydaje mi sie ze i tak powinienem spozywac powyzej 2200kcal , nie ?

a tutaj jest max 2000kcal chyba jak nie 1800 i tutaj moje pytanie jak sie doprowadzic do stanu używalności bez efektu jojo tak zwanego ... w gre wchodza cwiczenia domowe raczej , bo w szkole wfow nie mam praktycznie ;/ bo nie ma warunkow ;/ czyli nie jest dobrze ;/ obecnie codziennie staram sie robic po 40 pompek

Jednym zdaniem jak sie doprowadzic do porzadku :) ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 bez 3 miesiecy

Waga: 65.5kg

Wzrost: 177-178cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś piłka nałogowo , w wakacje nadal jednak w czasie roku kiepsko z tym

Odżywianie: wszystko

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: chyba jest okej

Preferowane formy aktywności fizycznej: domowe , w lecie tenis + piłka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje

Stosowane wcześniej diety: MŻ (mniej "jeść")

masz 178 i 65 kg??

aktualnie tak , z tym że chyba łtwo łapie fat ;/ bo widać na mnie fat szczegolnie twarz troche i brzuch

to chudzina jestes

w normalnym zyciu, gdy nie ma czasu na liczenie wszystkiego najprosciej jest po prostu jesc tak, zeby sie trzymac... jedz w miare rozsadnie, i kontroluj wage co pare dni - w zaleznosci w ktora strone pojdzie - dokladaj, albo odejmuj...

cwiczenia jak najbardziej na +

a z cwiczen polecalbys cos jeszcze czy nie ?? co mozna na nogi robic oprocz przysiadow , i czy brzuszki daja cos na rzezbe brzucha czy sobie odpuscic?

wiadomo, ze brzuszki daja duzo w kwesti rzeźby brzucha - ale widac to tylko jak nie ma fatu za duzo...

a z cwiczen - cokolwiek lubisz - tak zeby to byla przyjemnosc - bo wtedy bedziesz to robil, a nie sie do tego zmuszal raz na jakis czas...

no i mozesz pomyslec o jakichs malych hantelkach - tak zeby sobie pomachac

co do dodawania kcal jeszcze widzisz taki problem jest ze od tych 62,5 mi poszlo do gory 3kg a stosunkowo nie duzo jem jak widac , czego to zasluga ?

ile jesz posilkow?? a ile jadles wczesniej??

metabolizm przez to ci zwolnil...

czekolada i inne duperele tego typu - mozesz nawet w kcal sie trzymac, ale jak masz za duzo slodyczy to i tak pojdziesz do gory...

zmniejszona aktywnosc ruchowa??

ok ok ale mi chodzi o to jak go zwiekszyc(metabolizm) no aktywnosc tez spadla :( ew co bylo by dobrym pomyslem zeby jest w szkole miedzy obiadem a sniadaniem aby tych posilkow wyszlo wiecej

wie jeszcze jedno zanim bedzie na pytanie...

Jest jeszcze cos takiego jak IG, poza kaloriami i jest to rownie wazne przy doborze produktow zywieniowych... - poczytaj sobie - w podwieszonych napewno cos jest o tym ladnie napisane

Zeby podbic sobie metabolizm - jemy czesciej, cwiczymy...

Hmmm... Najlepsze byloby białeczko z mlekiem Ale poza tym - to kawalek gotowanego kurczaka, gotwane jajka, jogurt jakis 1% tluszczu... bo to nei musi byc nic wielkiego (chociaz lyzka zupy nie wystarczy ) - wazne, zebys sie najadl i dostarczyl organizmowi pokarm w odpowiednim odstepie czasu.