Trening na RZEŹBĘ

Zależy mi tylko na rzeźbie nie na masie!!!
Proszę o korektę planu , Wielkie Dzięki

PONIEDZIAŁEK
Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch

KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 4x 12
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15

TRICEPS:
1.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12
2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12
3.Pompki w podporze tyłem 4x12

ŚRODA
Grzbiet, Biceps + Brzuch

GRZBIET:
1.Podciąganie się podchwytem na drążku 3x5
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 5x12
3.Martwy ciąg 4x12
4.Szrugsy 3x12

BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x12
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc- 4x12

PIĄTEK
Barki, Nogi + Brzuch

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12

NOGI:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12
2.Wypychanie ciężaru na maszynie 4x15
3.Prostowanie nóg w siadzie 4x12
4.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20

Musze ci to powiedziec w tajemnicy. Pewnie sie zmartwisz, ale trening na rzezbe nie istnieje. Kluczem do rzezby sa:
aeroby/HIIT
dieta

https://www.sfd.pl/Trening_do_ocenki-t367989-s3.html
tutaj juz dostales odpowiedz.
dlaczego kombinujesz!?
reszta uwag- j.w Georgu
pozdrawiam.