Do oceny i poprawki: DIETA+SUPLE

w takim razie, bedac ogromnie wdziecznym za wszystkie odpowiedzi czy ktos by mogl skorygowac i z tych produktow jakie napisalem wczesniej pozmieniac, dodac, zniwelowac cos tak zeby to mialo rece i nogi!?

Najbardziej wkurza mnie rzucaniem grochem o ścianę...
- po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa
Jak brzmiało drugie zdanie,które Ci napisałem w temacie?
Czytasz wogóle co do Ciebie piszemy?

czytam czytam.. to nie brac stacka naczczo, ani bialka rano... dobrze!
Rano duzo wegli zlozonych, troszke prostych i bialka latwoprzyswajalne

czytam czytam.. to nie brac stacka naczczo, ani bialka rano... dobrze!
Ja się wyłączam.Szkoda prądu.

to mi zarzuciles to wyeliminowalem, nie chialem sie sprzeciwiac trzeba bylo powiedziec co w tym jest zlego

Nie kłuć się bo nie ma o co. Poczytaj i rozpisz diete od nowa. Ja też się wyłanczam.

poprawa skoryguj wszystkie błędy jakie zostały wypisane i napisz dietę od nowa według naszych wskazówek. Zobaczymy co z tego wyjdzie

ZMIENIONE








I
- po obudzeniu sie 10g cell pumpa
30min pozniej
- 200g ryzu brazowego lub kuskusu
- 3 jaja (surowe)
- 250g jogurtu naturalnego light
- 1 tabletka omega 3 gold
- 250ml mleka 0,5%

II
- 2 bulki razowe z ziarnami
- jedniodniowy sok marchwiowy
- 50g gainera
- 100g pol. sopockiej

III
- Nie moge okreslic, bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki lub ryz 150-200g, surowka

IV
- 120g ryzu
- 3 jaja surowe
- 10ml oliwy z oliwek

V
- 200g bialego twarogu lub puszka tunczyka
- 5 kromek wasy

VI
- przed snem 50g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona



Dzien treningowy
- po posilku III okolo 1,5 godziny jest trening, dodatkowo jesli przerwa miedzy posilkiem III a treningiem jest wieksza niz 2 godziny to 1 godzine przed treningiem 50g carbo i 25g bialka

-tuz po treningu 50g carbo,

-posilek IV jest 25minut po treningu i zamiast 50g gainera jest 50g carbo, 25g bialka, 3 jaja, 100g ryzu

- co do cell pumpa w dzien treningowy to 10g przed treningiem, 10g tuz po treningu

- 2 tabletki tribulona przed treningiem


Zmieniony przez - poprawa11 w dniu 2007-12-16 18:54:02

BodyLine i kuba.s
don`t be angry

- 200g ryzu brazowego lub kuskusu
- 3 jaja (surowe)
- 250g jogurtu naturalnego light
- 1 tabletka omega 3 gold
- 250ml mleka 0,5%
Jaja gotuj na twardo. Jogurt zastąp kefirem - nie używaj jako źródła białka. Mleko zbędne

II
- 2 bulki razowe z ziarnami
- jedniodniowy sok marchwiowy
- 50g gainera
- 100g pol. sopockiej
Sok sam robisz? Jeśli tak ok, ale pij 20minut przed lub 45 minut po posiłku

III
- Nie moge okreslic, bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki lub ryz 150-200g, surowka

IV
- 120g ryzu
- 3 jaja surowe
- 10ml oliwy z oliwek
jaja gotuj, ryż brązowy

V
- 200g bialego twarogu lub puszka tunczyka
- 5 kromek wasy
Zmień źródło białka. Tuńczyk może być ale twaróg tylko na noc. Tuńczyk zamieniaj na mięso chude wieprzowe/wołowe. Kromki wasa wywal i daj inne źródło węgli

VI
- przed snem 50g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona



Dzien treningowy
- po posilku III okolo 1,5 godziny jest trening, dodatkowo jesli przerwa miedzy posilkiem III a treningiem jest wieksza niz 2 godziny to 1 godzine przed treningiem 50g carbo i 25g bialka

-tuz po treningu 50g carbo,

-posilek IV jest 25minut po treningu i zamiast 50g gainera jest 50g carbo, 25g bialka, 3 jaja, 100g ryzu
Od razu po tren bierz bodżywkę a dopiero 30minut po tym posiłek. Jeśli po treningu to ryż biały

- co do cell pumpa w dzien treningowy to 10g przed treningiem, 10g tuz po treningu

- 2 tabletki tribulona przed treningiem