chce aby wszyscy mi zazdroscila sylwetki!

Hmmm... mozemy sprobowac cos pokombinowac, ale ty musisz sie zaczac ta silna wola wykazywac . nie wiem powies sobie zdjecie na lustrze w lazience figury do ktorej dazysz, albo co. rozumiem, ze chcialabys miec cos dokladnie napisane tak by prowadzilo ciebie po sznurku? Troche trudno tak komus cos proponowac nieznajac gustow
Ale zacznijmy od zapotrzebowania kalorycznego. Oszacowalam bardzo lekko, tzn przyjelam ze jestes endo, nie brlam najwyzszych wartosci tylko srednie dla twojego wysilku i dla wyliczen podstawowej przemiany materii. I wiesz ile mi wyszlo??
1300kcal - BMR
500kcal +180kcal -codzienne zajecia sportowe (tak na prawde mysle, ze nawet wiecej)
300kcal na zycie codzienne
TDEE= 1300+500+180+120+300=2400kcal tyle kalorii potrzebujesz codziennie. Tyle powinnas jesc by utrzymac swoj organizm w stanie "zerowym" jak ci sie to podoba Zobacz teraz jak to sie ma do twojej diety Jezeli chcesz schudnac musisz wziac to za podstawe i od tego odjac na poczatek powiedzmy 200kcal Idziemy dalej?

stwierdzam ze moj organizm jest jakis dziwny bo nie spożywam tylu kalorii jednego dnia a waga stoi w miejscu albo idzie w gore jest mi bardzo ciężko schudnac. nawet kiedy ograniczam sie do minimum czyli prawie nic nie jem i tak nie chudne. nie wiem juz co robic.

Głodówka nie jest wyjściem z sytuacji. Ustal dietę. Dodaj wysiłku w planie treningowym. Może się coś zmieni

Napisz tu diete, zobaczmy co jesz, musisz dac sobie czas, na dostosowanie, bo przez glodowki twoj organizm jest spaczony. Na poczatku musisz go nauczyc, ze mu glod nie grozi, ze nie musi niczego magazynowac, bo jedzenia jest pod dostatkiem. Nie ma wojny, nie ma kleski glodu mozna przejsc w tryb normalny To wbrew pozorom bedzie dosc szybko. Daj sobie czas przestan brac syfy, zacznij normalnie czyto jesc. Tak bym to widziala, najlepiej na tyle kalorii ile masz wyliczone i pare tygodni poczekaj , zanim zaczniesz myslec o odchudzeniu. Wyluzuj sie przestan myslec o odchudzaniu, nie ma pospiech pare tygodni w te pare we wte nie robi juz roznicy. Daj sobie czas do lata na schudniecie. Po nowym roku jak juz przejdziesz na normalna diete i zobaczymy co sie dzieje, zaczniemy myslec nad szczegolowa dieta, moze zaczniemy jakas low carb, alebo mocniesza ckd jak bedzie slaba reakcja, albo cos innego wykombinujemy. Pierw dieta na bilansie zero, wyluzuj i od nowego roku bedziemy kombinowac. Tylko zapamietaj wyrzucasz syfy zero slodyczy, bialego pieczywa, sokow, jogurcikow slodzinych itd z diety, nie bierzesz spalaczy, wprowadzasz zasady przedtreningowego i potreningowego posilku, jesz 5-6 posilkow chocby sie palilo i walilo. I wszystko na zerowym, tym co ci wyliczylam bilansie, do nowego roku, a tydzien po ja jestem tutaj i meldujesz jak sie sprawy maja. OK.?

OK! zrobię tak jak radzisz mam nadzieje,że pomoże.

Dobra jutro zaczynam brać efedrynę mam nadzieję, że pomoże. muszę zgubić kilka kilogramów w bardzo krótkim czasie.

głupiaś.


pzdr/

na forum przed sylwestrem, wakacjami i studniówkami pojawiają się zawsze takie tematy?

Olimpia szkoda, myslalam, ze jak wroce z ferii zastane tu twoj rozpisany plan. Ze beda juz tu napisane korekty przez ludzi, pierwsze wnioski..., ze cos bedziemy wiedziec. Liczylam na to ze podejdziesz systematycznie, z glowa, ze potraktujesz to jak wyzwanie do ktorego trzeba sie porzadnie przygotowac, jak do zawodow. A ty wracasz do punktu wyjscia i znow liczysz na to, ze efka zalatwi za ciebie to czego dotychczas nie mogla zalatwic. Tak sie nie robi, niszczysz swoj organizm, i nic z tego miec nie bedziesz.

oj kobieto, metabolizm Ci sie zatrzymal i tyle
zacznij myslec i dzialac racjonalnie
pzdr