Trening dla poczatkujacego

Witam, pewien czasu temu kupilem laweczke , hantelki , gryf i troche obciazenia i zaczalem cwiczyc. Nie mam zadnej wiedzy na ten temat i prosil bym o ulozenie treningu. Mam do dyspozycji laweczke (skosna , prosta < to chyba oczywiste) rozpietki gryf i hantelki.
Wiek 16
Waga 67
Wzrost 183
Cel do osiągnięcia Masa
Staż Cwicze ze 2 miechy czyli 0
Aktywność fizyczna jestem aktywny fizycznie staram sie codziennie w cos zagrac.
A i bym zapomnial jestem EKTOMORFIKIEM.

Tutaj nikt nic nie uklada. Przykro mi... zycie...

hehe georgu chciał poprostu powiedzieć(po raz .......- też by mi się to znudziło), żebyś sobie poczytał tematy podwieszone... Wszyscy idą na łatwiznę a wystarczy poszukać. Od czego macie internet? Tutaj jedynie specjaliści od treningu pomogą Ci ewentualnie skorygować błędy twojego planu i doradzić w pewnych kwestiach.