Pomoc w skorygowaniu diety

Mam prośbę do ludzi orientujących sie w temacie.
Niedługo zaczynam cykl na masę i w związku z tym prosiłbym o dorady i korekty odnośnie mojej diety, z góry dzięki za pomoc.



Śniadanie 7-30
Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg

2 śniadanie 10-00
kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny)
owoc(banan, jabłko)

Obiad 13-00
ryż lub ziemniaki
pieczeń
sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek)

Godzina przed treningiem 16-00
makaron z miodem
kefir lub jogurt

Godzina po treningu 19-00
ryż z jabłkami
jajko gotowane

Kolacja 22-00
kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z oliwek


Do tego mam jeszcze suplementy:
Activita Whey Gainer Dibencozide Positive 3kg
Activita Whey Protein Concentrate Xtreme 750g
Trec CM3 1250 180 kap.
Activita BCAA Elite 1000 120 tab.
tylko nie wiem jak je najkorzystniej rozłożyć w tej diecie.
Ps. suplementy zakładam że wystarczą na 4 tygodnie.


To by było tyle javascript: test('');
javascript: test('');

Śniadanie 7-30
Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg-----odpada na śniadanie.

2 śniadanie 10-00
kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny)
owoc(banan, jabłko)

Obiad 13-00
ryż lub ziemniaki
pieczeń
sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek)

Godzina przed treningiem 16-00
makaron z miodem
kefir lub jogurt
to nie nadaje się przed treningiem,


Godzina po treningu 19-00
ryż z jabłkami
jajko gotowane
a to po

Kolacja 22-00
kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z oliwek ---lepsze to drugie rozwiązanie




GAiner i białko wg braków, a do reszty to masz odpowiedni dział.

A co proponujesz na sniadanie?

Zamienić kukurydziane na owsiane i inne źródło białka.

Inne źródło białka odnośnie twarogu?

tak

ok dzięki za pomoc i czekam także na sugestie i porady innych

Może sie ktoś jeszcze wypowie, byłbym wdzieczny.

Śniadanie 7-30
Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg
Płatkikukurydziane zamień na owsiane, reszta ok

2 śniadanie 10-00
kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny)
owoc(banan, jabłko)
Chleb żytni razowy, do tego trochę żółtego sera/masła, zamiast wędliny pierśz kurczaka i warzywa

Obiad 13-00
ryż lub ziemniaki
pieczeń
sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek)
Tutaj zjedz ryż brązowy/kasze/makaron + mięso + warzywa + oliwa z oliwek

Godzina przed treningiem 16-00
makaron z miodem
kefir lub jogurt
Godzinkęprzed treningiem makaron + owoc + źródło chudego bialka (mięso/ryba/odżywka bialkowa)

Godzina po treningu 19-00
ryż z jabłkami/ok
jajko gotowane/jak przed treningiem, chude źródło bialka

Kolacja 22-00
kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z oliwek
Przed snem ser twarogowy,oliwę daj do obiadu, tuńczyka po treningu (staraj się nie jadac go zbyt czesto)

Jeśli chodzi o odżywki to:
gainera daj bezpośredni po treningu, bialko natomiast według brakow w diecie.
Przede wszytskim wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne składniki

Ok dzięki za pomoc a według ciebie kiedy brać bcaa 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu, czy może w innych porach?

Dokładnie BCAA przed i po treningu