pomocy

3 miesiace temu rzuciłem palenie palilem 4 lata i od tego czasu stopniowo tyje na przelomie tego czsu ptrzytylem 5 kilogramow zaczołem cwiczyc na rowerku ale bardzo opornie spada ta waga chce przyspieszyc ten proces prosze o jakies rady moze jest jakas sprawdzona dieta moim celem jest waga w granicach 75-77

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83

Wzrost: 180

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 93

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower treningowy 3xtydz po 30 min

Odżywianie: nie jem miesa lubie sery pod kazda postacia i pikantno slone przekaski (chips orzeszki)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie biore zadnych lekow i nie posiadam jakis alergii

Stan zdrowia: stan zdrowia ocenia na bardzo dobry bez powaznych chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen rower bieganie brak dostepu do siłowni a jezeli chodzi o czas to tyle ile bedzie potrzebne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak gdy bedzie to konieczne

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem

jak się odżywiasz ? przykładowy dzień.

wstaje okolo 7 pierwsze sniadanie jem okolo 9-10 bo tak jestem przyzwyczajony jest to najczesciej
bulka badz 2 kanapki z serem i herbata badz kompot
obiad jest okolo 15-16
zupa i drugie danie
ziemniak jakis sos ryba spaghetti i makarony
kolacja okolo 19 nie powiem czesto syta
najczesciej kanapki jajecznica zapiekanki
a gdzy dlugio siedze
to jeszcze jakias przekaska w godz 22

do niczego
poczytaj posty podwieszone,
tam masz wyjaśnione jak powinna wyglądać dieta redukcyjna,
ułóż własną wg wskazówek, a my ocenimy

a jesli chodzi o jakis trening co proponujesz i jak stosowac

sniadanie 7.00
płatki kukurydziane mleko 0.5%
IIsniadanie 10.30
2kromki chleba zytniego margaryna ser gouda pomidor
obiad 15.00
ziemniaki okolo 150g pangi surowka z kapusty i oliwy zoliwek
podwieczorek 17.00
jablko
kolacja 19.00
chleb razowy z chudym twarozkiem i mleko
czy w dobrym kierunku ide

W złym...
Poczytaj jeszcze i spróbuj jeszcze raz

lepsze to niz 3 posilki ze smazonym miechem i bialym chlebem

Odżywianie : nie jem miesa lubie sery pod kazda postacia i pikantno slone przekaski (chips orzeszki)

hrhr.

płatki kukurydziane mleko 0.5% <== To zamień na płatki owsiane wiem że nie każdemu smakują ale jak dorzucisz np. rodzynek, orzechów, to już to będzie dobre jedzonko na rozpoczęcie dnia nie jem miesa lubie sery pod kazda postacia i pikantno slone przekaski (chips orzeszki) <=== A to już przesada chyba już się domyślasz w czym tkwi problem Tak tak to jest to nie zdrowe jedzenie w szczególści w dużych ilościach jak zaczniesz ćwiczyć możesz zapomnieć o wieczorze przy orzeszkach i chipsach. No to tyle na ten temat teraz to niech inni się jeszcze wypowiedzą.