Niedziela:
Klatka:
1.Wyciskanie na ławce płaskiej progresja 10<8<6=6=6 (55)
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) progre 10<8=8=8 (16)
3.Rozpietki 4x10 (12)
Tricepsy:
1.Wyciąg prostowanie prog 12<10=8=8 (10)
2.pompki na poręczach 3xmax
Wtorek:
Grzbiet:
1.m,ciąg 12<10=8=8 (57)
2.podciąganie na drążku nadchwytem 3xmax
3.Wiosłowanie sztangom 12<10=8=8 (49)
Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangom 12<10=8=8 (39)
2.Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 4x8 (18)
Środa:
1.Brzuszki 3xmax
2.Unoszenie nóg z wisie na drążku 3xmax
3.Skręty brzuchem 3xmax
Czwartek:
Nogi:
1.Przysiady progresja 12<10<8=8<6
2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangom 3x20
3.Rowerek
Barki:
1.Wznosy ramion bokiem 3x10 (8)
2.Wyciskanie sztangi 12<10=8=8
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 (8)
Piątek
1.Brzuszki 3xmax
2.Unoszenie nóg z wisie na drążku 3xmax
3.Skręty brzuchem 3xmax
Przedramie:
uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax
Uginanie przedramion nadchwytem ze sztangom 3xmax
Jezus siłą mą!!!Wszystko mogę w tym który mnie umacnia.