Solidny trening (rozgrzewka, trening, rozciaganie) cz.1

Witam!
Nie raz sie czyta o tym ze niektorzy nie maja gdzie cwczyc SW bo w ich miescie nie ma zadnej sekcji ale mimo tego chca cwiczyc. Dzieki temu postowi chce im pomoc.
Chodze na MT, mamy tam niezly wycisk. Rozpisze porzadna rozgrzewke i rosciaganie.
Rozgrzewka:
Powinna trwac okolo 20-30minut.
- biegamy w kolko przodem i tylem na zmiane okolo 3 minut, potem robimy skok dostawny na wewnatrz i zewnatrz kolejne 2 minuty, nastepnie biegamy dalej rozgrzewajac barki krecac pierw prawym do przodu poitem lewym i prawym do tylu i potem lewym
- stoimy w miejscu krecac biodrami ale pamietamy ze krecimy mocno bo biodra wazne sa w kazdym cwiczeniu i nie ruszamy glowa tylko biodrami
- potem stoimy, lokcie na wysokosci barkow i rozgrzewamy lokcie krecac przedramiem a nie cala reka do wewnatrz i na zewnatrz
- potem dogrzewamy nadgarstki i kark lapiac rece ze soba i krecac nimi w kolo i przy tym powoli glowa w jedna i druga strone
- nastepnie trzymamy nogi przytulone do siebie i uginamy sie na w kolanach raz na ukos w lewo, do przodu i prawo a potem spowrotem
- potem dogrzewany stopy trzymajac palce na ziemi a stopa robimy okrezne ruchy prawa a nastepnie lewa
- spowrotem dogrzewamy biodra
- kopiemy front kicki raz prawa raz lewa po 20 razy
- dalej dogrzewamy kolana, barki, lokcie, i biodra
- rozstawiamy nogi na szerokosc barkow wyciagamy prawa reke, lewa przy szczece i robimy skret tulowia dotykajac wyciagnieta reka kostki i wracamy do pionu a lewa reka wyprowadza lewy prosty, prawa przy szczece, i skretem tulowia wyprostowana lewa reka dotyka kostki po czym powracamy do pionu i prawa wyprowadza cios. Robimy tak caly czas po okolo 20 prostych, potem haki i sierpowe.
- dalej dogrzewamy barki, kolana, lokcie i biodra - przy biodrach odtrywamy piety pamietajac ze glowa jest w miejscu
- dalej kopiemy front kicki na zewnatrz skrecajac tulowie w lewo a kopniak w prawo i tak na zmiane
- dogrzewamy biodra, barki itd
- machamy noga do przodu na wysokosc szczeki (cos jak front kick tylko noga prosta w kolanie) po 10 kopnieciach noga jeszcze wyzej
- dogrzewamy dalej i mozemy przejsc do dalszej czesci treningu

Nie ma to jak fachowa pomoc 16latka

Cos nie tak?

Cavior, masz coś do 16-nastolatków? Ja kończe w grudniu 17 dopiero Bana chcesz?

Patryk - trochę zbyt oczywiste rzeczy opisujesz...

Dlaczego? Nie dlugo dodam inne cwiczenia, ktorymi mozna zastapic. Moze oczywiste ale dobre i to jest rozgrzewka bo jak raz poszedlem do jednego goscia to "rozgrzewka" trwala 3 minuty.

Zobaczymy, co kopt jutro powie, gdy zobaczy ten temat. Jak na mój gust, dostanie lekkiej czkawki Choć niewątpliwie należy docenić dobre chęci autora

Mialem zrobic dalsze czesci treningu ale widze ze nie ma zainteresowanych wiec nie zrobie

Masz rok stażu w sporcie ogólnie-czy konkretnie w MT?

A ja tam jestem zainteresowany ... na pewno przyda sie dla wielu osób no i spam sie zmniejszy ! Nie bądźcie przeciwni bo niech Patryk da to chociaż na trochę dobrze napisane niż mają inni łamać sobie nadgarstki na workach ! Dokończ art potem po komentują ! Łap soga za chęci !

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-12-11 19:42:35

Jak bedzie chociaz jeszcze jedna chetna osoba to dorzuce dalsze czesci. Dzieki kolego za soga.

Proszę o dalszą część sam mieszkam w małym miasteczku i nie mam żadnej sekcji a trenuje na worku już z 3 miesiące.