co jest najlepiej stosowac ludziom z moją z moja postawą

chciałbym wyrzeźbić swoje miesnie...tylko nie wiem od czego zacząć...jakie środki byłby najlepsze...hmb podobno jest mało skuteczne..więc co byscie mi zaproponowali...z góry dzięki...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 74

Wzrost: 175

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 82

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks do 3 razy w tygodniu

Odżywianie: hm..no staram jeść wiecej białka...lubie piersi z kurczaka..serki itp.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: b.d.

Preferowane formy aktywności fizycznej: preferuje treningi wytrzymałosciowe...lubie sie poswiecac temu co robie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem jeszcze nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: żadne

dieta.

ale jaka...? i jakie srodki stosowac...? niewiem białko..hmb...spalacze czy cos?

Proponuje przeczytać kilka postów sąsiadujących z tym twoim -tam w kilku jest to bardzo ładnie wyjaśnione co i jak.
Zacznij od ustalenia swojego zapotrzebowania na kalorie i odpowiednio zmodyfikuj swoja dietę.