Kolejne podejscie do chudniecia...130kg

Witam, szukam osoby ktora mogla by doradzic i poprowadzic w jaki sposob zaczac zrzucanie tej kosmicznej wagi :/ do dyspozycji mam caly dzien. Chodzi mi o jakas konkretna diete i o cwiczenia jakie mam wykonywac. Bieganie odrazu odpada przy tej wadze poniewaz mam problem z kostka i taki nacisk jest nie mozliwy poprostu. Czekam na jak najwiecej porad jak zaczac. Chcialbym schudnac minimum 30 kg do pelnej 100. Do dyspozycji mam silownie u kolegi w piwnicy no i ewentualnie rower.

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 130

Wzrost: 186

Obwód klatki: 138

Obwód ramienia: 46

Obwód talii: 129

Obwód uda: ----

Obwód łydki: ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kosmiczny :/

Aktywność w ciągu dnia: brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower od czasu do czasu

Odżywianie: glownie w fast foodach :S

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: o ile beda potrzebne

Stosowane wcześniej diety: żadna...

polecam w takim razie mocno zainteresować się nordic walking - świetny sposób na zrzucenie zbędnych kg i poprawienie kondycji

Na początek systematycznie odstawiaj niezdrowe żarcie typu "fast food" i zastępuj tym dobrym ,czyli możliwie jak najmniej przetworzonymi produktami ,do tego mnóstwo warzyw i zdrowego tłuszczu omega 3. Zapoznaj sie w tym dziale z podwieszonymi tematami i sprobuj wyliczyć dla siebie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Do tego konieczne będzie zwiększenie aktywności fizycznej do chociaż 3 razy w tygodniu po ok. 30 min.
Na początek może być sam rower stacjonarny 3 razy w tygodniu po 30 min. Potem co tydzień dodawaj sobie po 5-10min. aż dojdziesz do 50-60min. jednorazowego treningu. Możesz oczywiście uczęszczać w dni bez roweru na siłownię. W twoim wypadku każdy ruch i samodyscyplina powinny zaowocować spadkiem zbędnej wagi.
Powodzenia.

Znalazlem cos takiego. Czy na taka diete moglbym stosowac przy chodzeniu na silownie 3x w tygodniu poniedzialek sroda piatek w dni wolne od silowni rower czyli wtorek czwartek sobota? Czy warto zaopatrzyc sie w http://allegro.pl/item277006953_trec_fat_loss_pack_5_szybkie_odchudzanie.html
czy to strata kasy ? Jakie inne spalacze polecacie ewentualnie ?

Szkoda kasy....
I tak na poczatek nie bedziesz w stanie robic wysilku typu 1-1.5 godz, wiec tu nie ma co 'wspomagac'. Zacznij trenowac, rozruszaj sie dopasuj diete i cwiczenia, a po pol roku pomyslisz o 'wspomaganiu'.

dieta dobra, z tym, że z posiłku który będziesz jadł po siłowni przenieś tłuszcze do śniadania.
Z tym, że może być Ci ciężko, jeśli to pierwszy low carb...najgorsze są pierwsze kilka dni, potem już luz.
Co do spalaczy - na razie poradzisz sobie bez nich,
potem, gdy Waga stanie, imo nie bedzie to szybko,
mozna myśleć...ale na pewno nie ten zestaw Treca...
Leviathan, Venom, Red line, Scorch, Tight, AMP z Ergopfarmu...celował bym w ta półkę.

w posilku 4 pozycja z ryzem jest raczej blad....
ryz w 100 g ma ok. 360 kcal czyli 50 g okolo 180 kcal.

Jeśli w wieku 18 lat masz 130 kg to znaczy ze Twoje otoczenie nie ma pojęcia o odżywianiu, sam również nie bardzo, plus masz sporo złych nawyków żywieniowych.

Pierwsza najważniejsza 'inwestycja'/zmiana to WIEDZA.
1. duuuzo czytania o odżywianiu - w szczególności zainteresuj sie dieta niskowęglowodanową, ckd

Zacznij od
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
oba przeczytaj kilka razy ...

2. karteczka i ołówek albo excel i sprobuj sam ułożyć dietę korzystając na początek z:
http://darkthorn.republika.pl/
http://dobradieta.pl/

Nie szukaj rozwiązań na zasadzie 'zrób to i to' - ale postaraj sie zrozumieć 'dlaczego'.
Praca i czas, która włożysz w zrozumienie/budowanie swojej diety zaowocuje w postaci trwałych zmian na lepsze.
Diete którą sobie ułożysz wklej na to forum do oceny.

3. KONSEKWENTNE zmiany w diecie
małymi kroczkami ale zawsze do przodu,
nie wprowadzaj więcej zmian niż jesteś w stanie utrzymac/'kontrolowac'

np zacznij od tego ze wyznaczysz sobie godziny posiłków i ZAWSZE o tych godzinach będziesz jadł
+ żadnych fastfoodow
+ wieczorny posiłek tylko białkowy (np twaróg/tuńczyk)
utrzymaj to przez tydzień dwa, potem dodaj następny krok

4. trening : aeroby + siłowe - tutaj jak w żywieniu podstawa jest wiedza i KONSEKWENCJA
znów duuuzo czytania
Nie rzucaj sie na treningi dla zaawansowanych - Twój organizm w obecnym stanie nie ma odpowiedniej wydolności/wytrzmalosci.
Dostosuj trening do swoich obecnych możliwości.

trening siłowy - miesnie są 'darmowym spalaczem' - ich utrzymanie i używanie 'kosztuje' organizm energie
aeroby - konsekwentnie, poprawnie wykonywane skutecznie pozwalają spalać tłuszcz

KONSEKWENTNIE
np rowerek stacjonarny - określ ile jesteś w stanie realnie przejechać - na dziś przy twojej wydolności - moze sie okazać ze 10 min i 'umierasz' - OK
Na początek co drugi dzień, rano na czczo 10 min rowerka - ale konsekwentnie, bez opuszczania (dasz rade codziennie - to codziennie)

10 min - to nie jest czas w którym zdarzysz realnie spalić tłuszcz - żeby zacząć spalać tłuszczyk potrzebujesz wykonywać aeroby 30-60min i to jest Twoj cel
ale - jeśli dziś nie jesteś w stanie pojechać 30 min to jedz 10 min - ale jedz

Po tygodniu dodasz 5 min i będziesz codziennie/co drugi dzień jechał już 15, itd aż dojdziesz do 30-60 min.

Ważne żeby ROBIC KONSEKWENTNIE tyle ile jesteś w stanie i iść o krok dalej, wydolność organizmu poprawi sie, przyzwyczai sie do ruchu, Twoja psychika zacznie sie uczyć nowych, tym razem dobrych nawyków.

DO IT
DO IT GOOD
DO IT BETTER

5. Spalacze - na początek zapomnij o nich - twoim spalaczem będzie zmiana diety.
Dopiero jak będziesz miał ustabilizowana, dobrze zbilansowana dietę i trening - myślenie o spalaczach będzie mialo sens.

6. z suplementów to co Cie bedzie interesowac to witaminy, mineraly, omega-3 i ewentulnie odrzywka bialkowa (w zaleznosci od tego jak bedzie wygladac Twoja dieta)


Zmieniony przez - rageziv w dniu 2007-12-10 15:09:17

Bardzo mądrze napisane -łap ode mnie soga.

dzieki za tego posta i wskazowki rag~ powoli sie przygotowuje do tego zaczne po nowym roku moj plan to dieta + chodzenie poprostu na silownie 3 lub 4 x w tygodniu wykonujac tylko cwiczenia silowe oraz jezdzenie na rowerze :) a w sprawie supli jakis napewno jeszcze sie odezwe

Duzo na tym rowerku jezdzij ;) fastfoody,slodkie,napoje gazowane - odstaw ;) i bedzie dobrze;]