pomoc pierwsze fbw 15 10 5

staz na silowni 6m, wlasnie skonczylem trening obwodowy zeby sie troche wdrozyc w silownie i chce zaczac fbw 15 10 5 mozecie dac jakies wskazowki co do cwiczen czy dobshe ulozone itd?bardzo mi na tym zalezy
cel to masa/redukcja w dni nt aeroby a silka pon - sr - pia- sob



A:

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. "MARTWY CIĄG"
3. ARNOLDKI
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI
5. PROSTOWANIE/UGINANIE NOG W SUPERSERII
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
7. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
8.PRZEDRAMIONA
9.LYDKI
10.BRZUCH

B:

1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KARKU
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Z OBCIAZNIEM
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
7. PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
8. PRZEDRAMINA
9.LYDKI
10.BRZUCH

to ma byc HST,czy wodynowe 15-10-5 ?

na tych gejowskich cwiczeniach na nogi(ktore sa najwazniejsze!),to ty nic nie zbudujesz.
przedramiona sobie daruj.beda sie rozwijac przy ciezkich cwiczeniach na pozoistale grupy.
zadbaj o przeplatanie antagonistyczne,czyli:
najciezsze nogi,dol grzbietu na poczatek,a pozniej:
-klatka
-plecy w opadzie
-barki
plecy na drazku
-ticeps
-biceps
-lydki
-brzuch
teraz lepiej.
pozdrawiam.

wodynowe ...

zatem weź sobie do serca to, co hardgainer napisał

i same złożone ćwiczenia tylko.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-10 10:31:47