Ilość powtórzen kosztem ilości serii i ćwiczeń ?

Nie ukrywam że to pytanie jest skierowane głównie do Krzycha666 i do ludzi preferujących dużą ilość powtórzeń. Od stycznia przymierzam się do ułożenia sobie planu polegającego na regresach i dużej ilości powtórzeń w seriach, np.
wyciskanie hantli ławka skos - 6/10/14/18 lub 8/12/16/20 --> coś w ten deseń. Właściwie przy każdym ćwiczeniu chciałbym sobie zapodać tego typu regres, nie wliczając w to ćwiczeń na łydki, przedramie, czy też ramiona (tylko wyciskanie regres), bo tu chciałbym polecieć od razu w duże ilości powtórzeń.
Jednak nurtuje mnie kwestia czy przy tak wielkich ilościach powtórzeń nie zmniejszyć ilości serii lub ćwiczeń, lub to i to naraz z racji dużej intensywności treningu. Przykładowo na biceps wykonywać tylko 2 ćwiczenia po 3 serie itd. Co o tym sądzicie ?

Apokalipsa wielkie dzięki za podpowiedzi. Miotam się po między tym co mi proponujesz, a między jednak tym żeby polecieć w skrajnie dużą ilość powtórzeń. Tak jak już pisałem powyżej kiedyś zapodałem sobie już duże ilości, ale było to dawno i raczej robilem to jak jeździec bez głowy Teraz chciałbym do tego podejść z łepetyną. Nie boję się eksperymentować i wychodzę z założenia że nawet jeśli nic z tego nie wyjdzie, to na pewno nie do tego stopnia że mi zaszkodzi - typu spadek masy itp.

a ja trenowałes dotychczas i jak reabgowały twoje mięśnie na mniejsze i wieksze ilości powt.?

Kombinuje. Ćwiczyłem już planem z dużą ilością powtórzeń: 20/17/14/11, ale nie regresem. Ogólnie uważam, że jest to dobra odmiana w stosunku do tradycyjnej ilości powtórzeń. Chciałbym tak polecieć 1-2 miesiące i później pójść w skrajnie mniejszą ilość na zasadzie pewnego szoku dla mięśni. Albo coś kombinowanego - jedno ćwiczenie regres, a drugie ćwiczenie progres itp.

ale celem jest masa?
jeżeli tak to raczej nie przechodz 15 powt. w wyjatkowych sytuacjach- przy grupach mięśniowych o ktorych wiesz, że dobrze eaguja na duża ilość powt.- możesz w ostatniej serii wrzuchc 20.
np. 6-8/10/12/15
a dla wspomianych 6-8/10/15/20
ilość serii to 4-5, ćwiczeń 2.

Ćwiczeń 2 ? Na każdą grupę ? I czy przy przedramieniu czy łydce na pewno zaczynać od 6 powtórzeń ??

jeśli dasz 3 ćwiczenia na większe partie mięśniowe automatycznie zmniejsz ilość serii ( nie ma chyba mozliwości rozbudowac pleców 2 ćwiczeniami chociaz podciąganie na drązku i martwy ciąg uszło by) a zakres powtórzeń taki jak przedstawił apokalipsa, jednak przyy małych grupach jak tric i bic dwa ćwiczenia stykają w zupełności
Przedramie również mozna ćwiczyc w małym zakresie powt jednak cięzar juz musi być znaczny pozdro

Hm, dzięki za odpowiedzi. Pod koniec grudnia wrzucę plan do ewentualnych poprawek.

Pozdro !

Albo teraz wrzucę próbkę:

- wyciskanie sztangi dół - 6/9/12/15
- wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15
- wyciskanie sztangi wąsko poziom - 3 x 12-10
- rozpiętki dół - 3 x 12-10

- francuz sztanga siedząc - 6/9/12/15
- odwrotne pompki z obciążeniem - 4 x 12-10

Celem jest: masa. Może być niewielka, ale musi być dobrej jakości.

I ??

Apocalipsa sog niestety nie wszedł

...chodziło mi o dwa ćwiczenia na grupę mięśniową- dół pleców należy zaliczyć do innej niz najszerszy- choc faktycznie nie wyszło takie uogólnienie na dobre- bo wprowadziło nieporozumienie.
2 ćw. z regreją na każda grupę/jeżeli chcesz to możesz wprowadzic na wieksze partie jeszcze jedno ćw. zze stałą liczba powt./- jednak z wyjatkami.
na łydki czy przedramiona możesz sprobować od 6-8 powt.

kilka przykladów.;
klatka
- wyciskanie gł. w dół 6-8/10/12/15
- wyciskanie gł. w górę 6-8/10/12/15
- rozpiętki w poziomie 3-4 x 12

najszerszy;
- podciaganie na drążku 4/6/10/15- ostatnie powt. można z pomocą/ale w ten sposób aby niejako ujmowac sobie ciężaru ciała a nie maja to być raczej ruchy tzw. oszukane, pierwsze z dodatkowym obciążeniem/
- wioslowanie 6-8/1-/12/15

proste grzbietu;
martwy ciąg 6-8/10/12/15/20

Kwesta gustu.

Ja stosuję 10-12 serii na grupę raz w tygodniu. Przeważnie 5/4/3 lub 4/3/3.

Plecy (podobnie jak wszystkie inne grupy) nie wymagają większych ilości ćwiczeń niż 2 na jednej sesji treningowej.

W kwestii ilości powtórzeń warto samemu przetestować. Jak na plecy robię 16-18 to pompują się tak, jakbym miał skrzydła