Nogi- Wyskok

Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni w celu poprawienia wyskoku, czy taki plan ma szanse na osiągnięcie tego ?
PONIEDZIAŁEK:
Nogi - Klata brzuch
ŚRODA:
Nogi - Barki brzuch
PIĄTEK:
Nogi - Brzuch
SOBOTA:
Plecy - Biceps Triceps

Tylko wykonywane w ten sposób, że Nogi- Brzuch robie zaraz po szkole, wracam do domu jem i robie np Barki

A jakie ćwiczenia?

Wypisze mniej wiecej ćwiczenia na nogi, bo na inne partie raczej nie potrzeba, mysle o ćwiczeniach tradycyjnych
Napoczątek rozgrzewka na skakance albo coś, póxniej przysiady, wypychanie ciężaru i prostowanie nóg siedząc, ogólnie naprawde tradycyjne ćwiczenia na nogi, z nasiskiem na siłe, jedzenie dotego na dodatnim bilansie, później przyjdzie czas na zrzucanie wagi narazie chce wypracować siłe nóg, teraz skacze słabiutko 40 cm chciałbym to podciągnąc do 60- 70 :D

Ma znaczenie i to duże.
Ot high pull zamiast Martwego Ciągu. Zero klaty. Power Clean, snatch. I wszystko staje się inne.

Nie napisałeś jaki staż. Bo to też ważne.

Obejrzyj efekty:





Obejrzyj trening. I wyciągnij wnioski:

Czyli mozną powiedzieć, że mnie rozłozyłes na łopatki :P
A więc jak twoim zdaniem powinien wygladać plan na wyskok, chodzi mi o dni, ćwiczenia i rozłozenie w seriach :P staż jezeli chodzi o trenowanie wyskoku mozna powiedzieć ze praktycznie żaden, i jak np zdecydowałbys sie mniej wiecej to rozpisać to jak bys mógł dać filmiki niektórych ćwiczeń, bo wielu z tych na nogi nie znam ?

Cavs_Fan23
bardzo dobrze,ze Kuro zwrocil na to uwage,bo wszystkim sie wydaje,ze jak wyskok to nogi sa najwazniejsze.
podaje dodatkowy link:
http://www.defrancostraining.com./articles/archive/article_fab15.htm
powodzenia.

A jak to mozna ułożyc w taki trening tygodniowy, co mam wykonywać na każdym treningu powiedzmy 4, 3 razt w tygodniu ?

Oraz jak to ułozyć również w serie powtórzenia, bo nie wiem czy robić tego 4 powtórzenia czy ok 15 ? Bardzo was o odpowiedź prosze :P

Napisz coś o sobie - znaczy się staż w siłowni, waga, wzrost, wiek.

Coś pomyślimy.


Hard - dobry link.

Wzrost: 190
Waga: 82 kg
Staż: mozna powiedzieć, że rok z przerwami czyli praktycznie niewiele

moim celem jest wsad na 3.05, na normalnym wymiarowym koszu, mam na to 2,5 roku :P swoją sprawność jak na mój wzrost oceniam nie najgorzej :P nie jestem moze szybki jak błyskawica, ale jakis super wolny też nie, Mam jedno pytanie dlaczego nie moge ćwiczyc klaty, ćwicząc wyskok, jak cos to moze napisz do mnie na gg ? to bysmy ustalili ćwiczenia albo cos a jak nie to bym był bardzo wdzięczny za rozpisanie ich na forum :D ??
Pozdrawiam

ahaaa bym zapomniał
WIEK: 16