Redukcja - kolejna próba

Witam
Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta:

Posiłek 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128
Chleb żytni razowy
50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112
Ser, Edamski tłusty
30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86
Orzechy włoskie
50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327
Całość:
B:26 T:45 W:36 Kcal:652

Posiłek 2
Oliwa z oliwek
10g B:0 T:10 W:0 Kcal:88
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198
Całość:
B:43 T:13 W:0 Kcal:286

Posiłek 3 (zaraz po treningu)
Whey Protein 70
50g B:35 T:2 W:5 Kcal:180
COMPLEX CARBO 3X.
40g B:0 T:0 W:37 Kcal:149
Całość:
B:35 T:2 W:43 Kcal:329

Posiłek 4 (1h po treningu)
Ryż brązowy
50g B:4 T:1 W:34 Kcal:161
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198
Orzechy włoskie
50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327
Całość:
B:54 T:36 W:35 Kcal:686

Posiłek 5
Ser twarogowy chudy
150g B:30 T:1 W:5 Kcal:149

B:187 T:97 W:120 Kcal:2102


Warzyw nie umieściłem w planie ale będę starał się jeść ich jak najwięcej. Są na tyle mało kaloryczne, że chyba nie zniszczy mi to diety?

No i pytanie: co do poprawy? Czy może być taka dietka?

I jeszcze jedna sprawa - jestem studentem więc prowadzę dość imprezowy tryb życia. Nie ma opcji żebym z tego zrezygnował - będę się starał ograniczać imprezy do 1-2 w tygodniu. I tu pytanie: czy pijąc piwo/wódkę obcinać kalorie podczas dnia? Bo szczerze mówiąc mam dość mocną głowę i na imprezie schodzi mi 0,5-0,7l plus jakieś piwka więc to jest prawdziwa bomba kaloryczna.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 102/103kg

Wzrost : 190cm

Obwód klatki : 115cm

Obwód ramienia : 38cm

Obwód talii : 104cm

Obwód uda : 64cm

Obwód łydki : 42cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,54% (ale jestem pewien, że w rzeczywistości jest większy)

Aktywność w ciągu dnia : Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu, siatkówka raz w tygodniu

Odżywianie : wszelkiego rodzaju mięsa, ryż, kasze, żółty ser, mleko, owoce. Nie przepadam za warzywami, płatkami owsianymi i rybami.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrów jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłka, basen, siatka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i carbo (nie wiem czy można to nazwać suplementami redukcyjnymi)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : kilka prób z dietą wysokobiałkową (raz udało się zrzucić 9kg)

Przyczyny mogą być różne.
Zaczynając choćby od słabych mięśni brzucha, które trzymają jelita.
Może być zespół jelita wrażliwego - masz zgagę, odczucie wzdęcia, itp?
3 cm to nie tak wiele, w necie znajdziesz osoby co mają problem z 6-7 cm przy obwodzie w granicach 70 cm :)

Mięśni brzucha jakoś dramatycznie słabych nie mam (robię już drugi raz A6W) więc to chyba nie to. Zgagi ani wzdęć też nie mam. Wieczorem nie czuję się nadmuchany tylko raczej... grubszy?

No nic, widocznie musi tak być...

Do diety dodałem 600 Kcal, teraz jest ok. 1800. Nie za dużo na raz? Węglowodanów doszło mniej więcej 30g a i tak jest sporo poniżej 100g dziennie więc chyba nie zacznę tyć?

Poza tym - ile mniej więcej czasu potrzebuje organizm na powrót z trybu "przeżyć" do normalnego metabolizmu? Tzn. kiedy mniej więcej zacznę chudnąć na tych 1800kcal bo w końcu to i tak sporo poniżej mojego zapotrzebowania...

Proporcje B/T/W: 158/91/67

Posiłek 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128
Chleb żytni razowy
50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112
Ser, Edamski tłusty
30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86
Orzechy włoskie
50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327
Całość:
B:26 T:45 W:36 Kcal:652
ok

Posiłek 2
Oliwa z oliwek
10g B:0 T:10 W:0 Kcal:88
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198
Całość:
B:43 T:13 W:0 Kcal:286
ok, Jeżeli to przed tren to daj węgle. Za mało kalorii

Posiłek 3 (zaraz po treningu)
Whey Protein 70
50g B:35 T:2 W:5 Kcal:180
COMPLEX CARBO 3X.
40g B:0 T:0 W:37 Kcal:149
Całość:
B:35 T:2 W:43 Kcal:329
ok

Posiłek 4 (1h po treningu)
Ryż brązowy
50g B:4 T:1 W:34 Kcal:161
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198
Orzechy włoskie
50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327
Całość:
B:54 T:36 W:35 Kcal:686
30 minut po odżywce, odżywkę od rauz po tren. Tłuszcz wywal całkiem. Ryż daj biały,. Skoro ujmiesz tłuszcz to zmniejszy się kaloryczność. Dodaj coś

Posiłek 5
Ser twarogowy chudy
150g B:30 T:1 W:5 Kcal:149
Daj półtłustym, daj tu tran

B:187 T:97 W:120 Kcal:2102


Warzyw nie umieściłem w planie ale będę starał się jeść ich jak najwięcej. Są na tyle mało kaloryczne, że chyba nie zniszczy mi to diety?
nie Organizm więcej energii traci na ich strawienie

I jeszcze jedna sprawa - jestem studentem więc prowadzę dość imprezowy tryb życia. Nie ma opcji żebym z tego zrezygnował - będę się starał ograniczać imprezy do 1-2 w tygodniu. I tu pytanie: czy pijąc piwo/wódkę obcinać kalorie podczas dnia? Bo szczerze mówiąc mam dość mocną głowę i na imprezie schodzi mi 0,5-0,7l plus jakieś piwka więc to jest prawdziwa bomba kaloryczna.
Nie obcinaj kcal, bo alkohol to puste kalorie. Ograniczaj spożywanie alkoholu do minimum. I masz mocną wątrobę, a nie głowę

Coś jest nie tak... Odchudzam się już od miesiąca ale efektów widocznych za bardzo nie ma. Waga leci w dół ale BF (wg fittogether.com) w górę :/. To jest jakaś paranoja, odechciewa się wszystkiego normalnie... Czy to może być wina alkoholu (imprez przez ten miesiąc miałem 6, wódkę zapijałem liftem więc żadne węglowodany się tam nie dostały. Parę piwek jeszcze do tego poszło ale czy to może mieć AŻ TAK zgubny wpływ na dietę?)? Kurde, no trzymam się tej diety kurczowo wręcz i nic :/

Było tak:
Age 19years
Abdomen 106.00cm
Hips 105.00cm
Thigh 64.00cm
Weight 102.00kg
Knee 39.00cm
Height 190.00cm
Calf 42.00cm
Neck 43.00cm
Ankle 28.00cm
Shoulders 137.00cm
Arm 34.00cm
Chest 112.00cm
Forearm 27.00cm
Waist 104.00cm
Wrist 18.00cm

A jest teraz tak:
Abdomen 103.00cm
Hips 103.00cm
Thigh 62.00cm
Weight 98.00kg
Knee 39.00cm
Height 190.00cm
Calf 42.00cm
Neck 41.00cm
Ankle 26.00cm
Shoulders 132.00cm
Arm 34.00cm
Chest 107.00cm
Forearm 29.00cm
Waist 99.00cm
Wrist 18.00cm

O co chodzi? Obciąć jeszcze kalorie? Za***iście zależy mi na zrzuceniu tego fatu. Nawet kosztem mięśni (mam dość okrągłą twarz i strasznie mnie to wkurza - koniecznie chcę wyszczupleć). Z góry dzięki za pomoc.

Aha - a BF poszedł z 19,54% na 19,88%

Jak mierzyłeś bf?
A przed lustrem jak stoisz to co zauważasz?

BF mierzyłem przy pomocy strony mybodycomp.com. Podaje się tam wszystkie wymiary i ten wynalazek wylicza BF. Różnicy w lustrze za bardzo nie widzę. Może minimalną...

Czy obcięcie kalorii o 300 to dobry pomysł?

Jeżeli Ci leci z wagi to nie obcinaj. Zależy co leci

OK, narazie zostawię tak jak jest. Zobaczymy za tydzień, dwa jak z efektami. A tak przy okazji, 3 razy w tygodniu zapieprzam na orbitreku 50min - czy organizm się do tego przyzwyczaja tak jak do ćw siłowych? Tzn. czy analogicznie gdy ćwiczę cały czas w ten sam sposób to nie rosnę to czy robiąc ciągle te same aeroby spalam mniej? Zmienić ćwiczenie czy zostawić jak jest?

Dzięki za rady :)

Organizm do treningów aerobowych przyzwyczaja się znacznie szybciej niz do siłowych dlatego należy zwiekszać intensywność/czas trwania wysiłku co 2 tygodnie o 10%

Dieta mi się trochę przesunęła w czasie i dokonałem w niej małych zmian (bo na tamtej waga zbytnio nie leciała w dół nie wiem dlaczego :/)

Teraz wygląda to tak:



Wiem, że za mało kalorii ale powiedzmy ,że katabolizm mięśni aż tak mnie nie martwi. Zależy mi na szybkiej redukcji (a znowu AŻ TAK ich nie obciąłem żeby głodować).

Tylko teraz takie pytanie. Jestem na tej diecie 2 tygodnie. Pierwszego tygodnia zeszły 2kg. Natomiast drugiego nie ruszyło się NIC. Wymiary - w pasie poszło raptem 1,5cm tak samo w biodrach. A o dziwo na barkach pojawiły się rozstępy :o. O co chodzi? Czy tak bardzo spowolniłem metabolizm i mam to przeczekać? Czy może to wina alkoholu (staram się ograniczać częstotliwość ale raz w tygodniu idą spore ilości)? Trening jaki stosuje to FBW + 40min aerobów (co dziwne pocić zaczynam się dopiero przy aerobach - czy to znaczy, że źle wykonuję resztę treningu?)

Sorry, że tak chaotycznie ale mam nadzieje, że ktoś zrozumie cokolwiek z tego posta i poradzi co robić ;)

Z góry dzięki :)

Kurde, przydałaby się tutaj możliwość edycji posta. Sorry za dubla ale widzę, że się miniaturka z imageshack tutaj nie wyświetla więc daję linka:

http://img509.imageshack.us/my.php?image=12qm7.jpg