Słabe wyniki na klatke

kam81
zacznijmy od tego,ze masz zrobic sobie pare dni przerwy i komletnie zapomniec o cwiczeniu "do upadku",a tym bardziej poza jej granice,wykorzystujac tak zaawansowana technike,jaka sa powtorzenia wymuszone.
po drugie:
zmien kompletnie trening,bo jak juz zdazylem troche poznac to forum(oraz moje kilkunastoletnie doswiadczenie mi podpowiada),cwiczysz splitem ze szczegolowym podzialem,robisz 90% zupelnie zbytecznych cwiczen,cwiczysz za rzadko najwazniejsze grupy(nogi i plecy),itd.,itp.
zacznij cwiczyc 3 x tyg. full body.
na kazdym treningu zrob kilka(KILKA!) ciezkich,zlozonych cwiczen.
i juz po problemie.
a jesli wprowadzisz tylko drobne zmiany(o ktorych wczesniej slusznie koledzy prawili),to z klatka bedzie moze ok. ale za chwile z czyms innym gorzej,itd.
przemysl to.
pozdrawiam.

co do FBW to chyba potrzeba więcej stażu na to, ja ćwiczę od 6 miechów, do do splitów to mam tak:
klatka, tric, brzuch
plecy, biceps, przedramiona
barki, nogi, brzuch no i ćwiczę każda partię raz w tyg

Mylisz sie. Wiecej doswiadczenia trzeba miec do splitow.


Z innej strony w fbw latwo mozna przeholowac z intensywnoscia i sie przetrenowac, dlatego proponuje hst, bo sposob jego wykonywania jest jasno okreslony, ciezko w nim cokolwiek spiepszyc

HST to tylko jedna z metod uzywana w treningu full body(FBW).
liczy sie tylko zdrowy rozsadek.
nawet tak dobrze opracowana metode,jak HST mozna latwo spieprzyc-tutaj nie ma reguly.
tak na marginesie,uwazam ze metoda HST nie wykorzystuje w sposob optymalny warunkow poczatkujacego,ktory reaguje na progresje liniowa-stale zwiekszanie obciazen co trening.
nowicjusz nie musi ubiegac sie do takich sztuczek(na razie!),aby przejsc na wyzszy pulap.
a ze jest z wielkim powodzeniem stosowany wsrod nowicjuszy....no coz...
bo chyba po raz pierwszy zaczeli oni cwiczyc z odpowiednia czestotliwoscia(porzucajac wielkie nieporozumienie,jakim byl split z grupa trenowana raz na tydzien) oraz z wlasciwym doborem cwiczen.
pozdrawiam.

hardgainer Owszem nawet w HST mozna cos zepsuc, ale znajdz jasniej sprecyzowany rodzaj fbw. A robiaz zwykłe fbw "na oko" nie posiadajac jeszcze tzw. wyczucia łatwiej o spiepszenie czegos.


Chlopak mowi ze cwiczy 6 miechow i juz stanal na jakims ciezarze i nie moze poprawic rekordu, moim zdaniem najwyzsza pora sprawdzic maksy, zrobic SD i zaczac HST

Ja popieram to co napisał Polskikoks!
Hardgainer jak zwykle proponuje FBW.
Nie jestem tym w ogóle zaskoczony. ''

Pomyśle o tym HST, trochę poczytałem, postaram się ułożyć jakiś plan

Hardgainer jak zwykle proponuje FBW.
Nie jestem tym w ogóle zaskoczony.

Ja też nie. W końcu trening chyba najlepszy z możliwych.

powtorze jeszcze raz:
HST to jedna z metod treningu full body(FBW)!
chlopak stanal z ciezarem,bo ma do dupy trening.,tzn.ma zbyt dlugie przerwy miedzy poszczegolnymi treningami danej partii(czyli stosuje ten durny nowoczesny podzial) i skupia swoja uwage na tych cwiczeniach,na ktorych nie powinien-to wszystko.
im mniejszy poziom zaawansowania cwiczacego,tym organizacja treningu-jak najmniej skomplikowana.
HST jest ok.,lecz dla bardziej zaawansowanego zawodnika,ktory wykorzystujac manipulacje intensywnosci i objetosci(HST),idzie do przodu.
garstka cwiczen wykonywana 3 x tyg. i stale zwiekszanie ciezaru-to jest droga do sukcesu dla nowicjusza.
na takim minimalistycznym full body o ktorym przy kazdej okazji trabie mlodzi ludzie robia ok.15kg masy w pol roku!...a o sile nawet nie wspomne!
ale co tam,lepiej trenowac,jak zawodowcy,bo oni wiedza lepiej.(pieje teraz do ponad 90% cwiczacych,ktorzy jada programem z glownego nurtu,czyli nowoczesnym splitem)
podsumowujac.
niezaleznie ktory z wariantow nasz mlody atleta wybierze:
-bez kombinowania(zwykly,prosty full body)
-czy z kombinowaniem(HST)
bedzie zaskoczony wynikami,ktore osiagnie.
serdecznie pozdrawiam.

he spróbuj ruchu negatywnego! czyli ty opuszczasz cięzar o ok.20% wiekszy niz rekord a kumpel ciągnie go w góre i tak po 5 powtórzeń w seri ! ja robie takie 2 koncowe serie...i pomaga! z 100 na 130! pamiętaj o bezpieczeństwie! w tym cwiczeniu to jest naprawde wazne! pamietaj o silnym partnerze który zdejmie z ciebie gryf w razie w moja ława: serie-80-10x 90-7x 100-6x 110-3x 120-5x+partner 130-5x+part. sam to wymyśliłem ale sa efekty! jak chcesz to spróbuj! a jak czegoś nie rozumiesz to pisz! pozdro