trening na atlasie

Trochę ciężko napisac ponieważ nie wiem jak te wiczenia sie nazywaja co je robię
W pon
Klatka
po 4 seria każdego cwiczenia 12 powtórzeń
pierwsze to hm tak jekby wyciskanie na atlasie tym głównym na klate wyglada jakby sztangą tylko na atlasie;]
drugie rozpiętki na tym atlasie
i trzecie też tylko węzej złapane
i 100 pompek z 1 h po ciwiczeniach
Wtorek
Nogi 4 serie po 12
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: w staniu;] Ale ogólnie to samo
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
Środa przerwa
Czwatrek
Plecy 4 serie 12 najlepsze;]
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
10.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): zamiast sztangi hantelkami ale taki sam ruch
Piątek Bic Tric 4 serie 12 powtóren
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: coś podobnego tylko łapie za ten na górze i ciągne do dołu tricepsami
Sobota bary
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:


Niby tyle pewnie cięzko będzie to obaczic za to przepraszam na starcie
Na bruch codzieninie a6w od jutroa;]
Po treningu srteeching na tą grupę mięsni co ternowałem
I mysle jeszcze o bieganiu.
Co myslisz o tym? duzo trzeba zmienic aby było dobrze...

atlas do skupu zlomu,a za zarobiona kase kup sobie laweczke uniwersalna i pare sztangielek z mozliwoscia dokladania obciaznikow.
na poczatek do 25kg.
pozdrawiam.

Raczej takiej możliwości mnie mam bo jakby sprzedł atlas rodzice by nie pozowlili kupic ławeczki wiec musz robic z tym co mam
Ja nie chce wielkiej masy łapac jak kultrysci tylko żebym dobrze wyglądał, był silny i wytrzymały

Zlapanie wielkiej masy jak kulturysci ci nie grozi.

No dobrze wiem, że mi nie grozi tylko tak napisalem jakieś propozycje na trening na atlasie z hantelkami?