BCAA?? Brac czy nie barac? Warto czy nie?

Witam!!
Panowie tak jak w temacie. Warto brac BCAA czy nie? Zakupiłem sobie BCAA firmy myogenix i zastanawiam sie nad dawkowaniem. wiem sporo tematow bylo ale nie mogłem znalesc dobrej odpowiedzi. Przed treningiem po i w jakich ilosciach.. aaha czy jak w szkole nie mam jak zjesc pozadny posiłek to mozna dawkowac?

Aminokwasy rozgałęzione, czyli popularne BCAA (branched chain amino acids) są jednym z bardziej popularnych suplementów. Szczególnie w sportach wytrzymałościowych, ale również w kształtowaniu sylwetki. W ich skład wchodzą trzy najważniejsze aminokwasy dla regeneracji naszych mięśni i ich ochrony w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Są to:

- walina,
- leucyna,
- izoleucyna.

Organizm ludzki nie potrafi ich syntetyzować, dlatego też istotne jest to, aby dostarczane były z pożywienia i ewentualnie również z suplementacji. Okres, kiedy warto je stosować to czas okołotreningowy. Z reguły zaleca się minimum 1 g/10kg masy ciała około 20 minut przed treningiem i tyle samo w trakcie jego trwania. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby spożywać dwie porcje w czasie wysiłku lub podzielić przed i po treningu. Warto jednak pamiętać o tym, że niektóre suplementy zawierają tylko 60% BCAA. Dlatego też warto wybierać produkty zawierające 90 lub 100% aminokwasów. Nieszczególnie dobrym wyborem jest również suplement w kapsułkach. Łykanie około 8-10 kapsułek przed i tyle samo w trakcie treningu nie jest zbyt komfortowe. Poza tym wersja w proszku wychodzi dużo taniej. Jednym z lepszych rozwiązań będzie Allnutrition BCAA 2:1:1: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35140.html.

Nie ma większego sensu dostarczać tych aminokwasów w dni wolne od treningu. Również nie uzupełnisz nimi braków białka, tłuszczów i węglowodanów w sytuacji, gdy w pracy nie możesz zjeść posiłku. Od tego są odżywki białkowe lub białkowo-węglowodanowe.

zdecydowanie jak w temacie "nie barać"
imo zbędny wydatek, dla mnie istnieją 3 grupy suplementów/odżywek : białko/gainer, kreatyna i spalacze
wszystkie bcaa, gluty, hmb i inne gówna są bez większego znaczenia

moze ktos jeszcze

ja akurat lubię bcaa

ale zgodzę się z jednym - jest to suplement, który kupujemy, gdy całą resztę mamy już zaklepaną.

zależy, ile tego masz. 5-10g przed i po treningu.

jak nie możesz (z różnych względów) zjeść posiłku o określonej godzinie to lepiej jakieś kompleksowe aminy.

jeżeli nie musisz sie ograniczac finansowo to aminki będą b. pomocne.
to akurat w tej kwestii dla mnie nie ulega wątpliwości.

no apo proszę Cię , aminy jako dodatek do cyklu ok, ale jezeli autor zakupił tylko BCAA to nie rób mu nadziei

...ale do jakiego cyklu?

wiadome jest przede wszystkim, że suplementy- żadne- nie sa podstawą i oczywiście można ryzykować, że doradza sie coś komus nie mającemu diety ani nie trenujcemu rozsądnie- ale co na to poradzić, jak czasami odgadnąć... a rozpisywanie się cągle o podstawach i przypominanie nie wchodzi w rachubę...

temat rzeka podobnie jest z hmb i glutaminą jedni chwalą drudzy odradzją

Jelsi jzu masz to bierz ale tak to szkoda kasy., ewentualnie zapodaj podczas redukcji.pzdr

Ja BCAA polecam :) na mnie dzialaly