fotki do oceny 18 lat staz 2 lata opis tre

W buty sobie wsadź ten program,bedziesz wyższy.
Za dużo ćwiczeń i serii.Sam mniej robię.Nie ilość tylko jakość.Intensywność się liczy!

pompki rob na poreczach i bedzie dobrze

nie jest tak źle :) jesteś niziutki więc jeszcze z 10kg i wszystko się wypełni:) ćwicz dalej

Fajna tapeta na ścianach .... Pozatym wszystko Ok ;)

no dzieki chlopacy dzieki. Wilu15 wlasciwie mi sie nie przyda ;p
bo robie to samo oprocz tej sztangi w kąt, a moze niektorzy nie zrozumieli bo zle napisalem najpierw robie wioslo sztanga podchwytem 12 powtorzen, od razu koncze i 12 z nadchwytem i tj 1 seria potem tak samo tlyko ze po 10 jeszcze raz 10 i 8 :)
Tak samo w barkach mam ze unosze sztange przed glowa, potem od razu zza wynosze ja i przyciagam do klatki i tj 1 seria a tach 12, czyli jakby 12 na strone. Jakbyscie mogli to bym bardzo prosil np czy taki jaki mam tre klatki to czy cos urosnie ? bowiem z nia mam najwiekszy dylemat. 2 stycznia zaczynam cykl tj: 10 kg vitalmaxu + nitrobolon2 + aminokwasy bydlece bodajze universala taka brazaowa puszka z 240-300 tabletek. Mam zamiar z tym przytyc z 8-10 kg to na moje tak 72-73 kg masy ciala bym wazyl 81-83 to mysle ze by bylo juz porzadnie :)A jesli chodzi o dylemat to nastepujaco: Od tego pon co bedzie chce zaczac robic i wlasnie niewiem czy warto superserie, ktore by wygladay tak:
unoszenie sztangi na skosie tj 65 kg 12 razy bardzo powoli opuszczajac i nie do konca wyprostowujac rece aby miesnie byly caly czas napiete, potem koncze i od razu skos hantlami 12 powt. 2x19 - innych nie mam ale mysle ze wystarczy i 2x12 kg 12 powt. rozpietki to by byla 1 seria, takich 4 tlyko ze nastepne all po 10 znow 10 i 8. Co o tym sadzicie ?? i co mozecie mi doradzic do kaptorow zeby byly takie bardzo dobre normlanie bez napinki ?? moze jeszcze np w jakis dzien tygodnia cwiczyc na silce i o wtedy robic?? czy np klatke + kaptury mozna np w niedziele bym robil ?? aha no i chcialem jeszcze was zapytac ze w sumie na moj wzrost to max 85 kg i starczy co nie ?? Bo mi w sumei chodzi o to zeby sie wyrozniac zeby byc nawet duzy ale tez nie przesadnie wielkim i byc ogromnym poprostu byc ponad przecietnym :) tak max bym chcial miec bez pompy 41-43 w lapie :)

Zmieniony przez - Pieluch78 w dniu 2007-12-05 17:29:15

No to widocznie zle zrozumialem planik ale ogolnie popracuj i taknadpleckami a w klacie wybacz niemoge Ci pomoc moze zmien plan

Specjalnie dla Wila
https://www.sfd.pl/temat222905/
Tam zobaczysz moje plecy i nie tylko
A jeśli sadzisz,że trzeba robić 16 serii,żeby mieć plecy,to znaczy że jesteś jeszcze w kulturystycznym przedszkolu.Przedszkolaki nie rozpisują treningów.