Dieta masa

Nie jestem specjalista w tych sprawach i nie zabardzo potriafie ulozyc diety ale zaprezetuje to co robie w tej sprawie mniej wiecej tak to wyglada :
WItam nie wiem co zrobic mam prawie 18 lat i nie moge nabrac masy ostatnio 4 kg podwyzszylem ale znowu stoi dieta moja wyglada tak ze jem z rana musli 50g + 300 ml mleka + 2 kanapki w skzole 5 kanapek z sopocka po szkole obiad nie zalezy odemnie przed treningiem ryz z rodzynkami i jogurtem naturlanym po treningu ryz + piers z kurczaka i potem cos przekosze a waze zaletie 79 kg przy zworscie 184 cm co robic do dodac co zmienic
Dzieki za pomoc

STAZ Troche ponad rok

Przeczytaj podwieszone posty , pooglądaj poprawionet diety i wstaw tu coś od siebie (tylko napisz to jakoś "ładniej") ,a ktoś tu to poprawi.

1 posilek (dom)
300ml mleka + 100g musli orzechowe
3 kanapki z szynka sopocka po 2 plastry

2 posilek (szkola)
szynka sopocka 5 kanapek

3 posilek (dom)
nie mam wplywu

4 posilek przed silownia
torebka ryzu + 10dag rodzynek + jogurt naturalny + cukier

5 posilek po silowni
torebka ryzu + X g piersi z kurczaka + warzywa

6 posilek
Nie zawsze jest jak jest to np. przekaska w formie budyniu

1 POSILEK

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
9,9b 9,6t 14.4w 183kcal

Musli z rodzynkami i orzechami 80g
9,2b 10,10t 42,5w 300kcal

Jaja kurze całe 1 jajo
6.5b 4,5t 0,3w 68kcal

2 POSILEK

100g Chleb baltonowski
5,9b 1,5t 51,4w 246kcal

50g Poledwicy sopockiej
8,5b 4,5t 0,3w 82kcal

3 POSILEK
( OBIAD Brak wplywu)

4 POSILEK

Ryż biały 100g
6,7b 0,7t 76,5w 344kcal

Rodzynki suszone 20g
0,5b 0,1 t 12,9w 55kcal


Jogurt naturalny 2%tłuszczu 100g
4,3b 2t 6,2w 60kcal

5 POSILEK

Ryż biały 100g
6,7b 0,7t 76,5 w 344kcal

piers z kurczaka bez skury 50g
11b 0,7t 0w 99kcal

Surowka (rożnie) 70g
0,5b 0,2t 2,4 w 20kcal


Prosze o poprawienie

*** nie dieta

kuba jak masz pisać takie posty to nic nie odpisuj
albo pomagasz albo nic nie piszesz

A co do diety to poczytaj jeszce psoty podwieszone bo masz wiele błędów

Napisałem to samo co Ty tylko że innymi słowami .

Ale ludzie to inaczej odbierają.
Zniechęcają się.
Odchodzą z sfd.
I są zniechęceni do dalszej pracy

Zgodze sie jak najbardziej z tym co mówisz, no ale każdy ma czasem gorszy dzień . Wiem że odpowiedź była mało "pedagogiczna", więc przepraszam autora jeżeli go uraziłem.

ja nie odchodze i sie nie obrazam i nawet taka pomoc jak zaoferowal kuba jest pomocna wiec Kuba dzieki mimo tych slow tak samo dzieki i Tobie Skalar poczytam poszukam moze znajde inne rozwiazanie i sproboje ulozyc calkiem nowa diete :* dzieki

Pedałek, że buziaki dla chłopaków rozdajesz? :S