rzeźba

cześć, mam już act za sobą, ćwiczę ponad miesiąc i chce przejść na robienie rzeźby, ponieważ startuje na modela i musze sie troche przypakować. 190cm i 78 kilo. Mogłoby sie wydawać że jestem zbyt szczupły i najpierw powinienem zrobić masę mięśniową, ale ja chce odrazu robić rzeźbe, krótko mówiąc chce poprostu uwypuklić ładnie mięśnie normalnym treningiem a nie jakimiś tam redukcjami czy superseriami czy niewiadomo jaką jeszcze czarną dla mnie magią. Tyle ze wstępu :D
Chodzi mi o to czy ktoś poprostu mógłby mi podać link do jakiejś strony z dobrym treningiem na rzeźbe i poprawe sylwetki? Moge trenować do czterech razy w tygodniu na full wypas siłowni więc warunki mam zapewnione, chodzi mi tylko o jakiś dobry plan na ładne wyrzeźbienie mięśni przy jednoczesnym pozostaniu szczupłym, dziękuje

chce przejść na robienie rzeźby, ponieważ startuje na modela i musze sie troche przypakować.

Sam sobie przeczysz.

ja chce odrazu robić rzeźbe, krótko mówiąc chce poprostu uwypuklić ładnie mięśnie normalnym treningiem

A masz te mięśnie, żeby je rzeźbić? Bo osobiście szczerze wątpię...

Chodzi mi o to czy ktoś poprostu mógłby mi podać link do jakiejś strony z dobrym treningiem na rzeźbe i poprawe sylwetki?

Na rzeźbę to jest głównie dieta, nie trening...

zrób sobie ACT wersję wytrzymałościową + dieta na "0" i powinno być ładnie pozdro

no to widać ze jestem poczatkujacy :D bo zle operuje terminami. Ok, czyli nie chce robic rzezby jak wczesniej napisalem, tylko chce nabrac masy miesniowej, czyli potocznie mówiąc poprostu przypakować się, ale nie jak kulturysta tylko poprostu nabrać masy mięśniowej i żeby jak ściągne koszulke to było widac ze chodze na silownie.
Czyli nie chce sie rzezbic tylko zrobic mase miesniowa , jestem juz po act , jak juz wspomnialem moge trenowac do 4 razy tygodniowo wiec teraz prosze o pomoc do tego rodzaju treningu :)

Czyli normalny trening masowy... poczytaj tu:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

chociaz w sumie cos takiego to moge znalezc sam zeby nie bylo ze spamuje, tylko jedno ostatnie pytanko czy FBW dobrze ksztaltuje miesnie i daje troche masy miesniowej ?

No to zmienia postać rzeczy sądząc po wzroście i wadze jesteś ektomorfikiem więc podstawą jest dieta na dodatnim bilansie .
Masz taki typ budowy ze raczej nie zalejesz sie fatem .
Ułóz plan 3 dniowy typu FBW i bedzie lux

PS masz podwieszony post w dziale FBW by georgu tam znajdziesz wszystko

Tak bedzie FBW dobre

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:15:20

hehe ok wszystko jasne już, robie ten FBW ale tu kolejna wątpliwosc, czy to nie jest zbyt malo zeby zrobic miesnie ?
no bo sorry ale dwie serie na klate dziennie i dwa razy w tygodniu to mi wystarczy ?

Wystarczy. I nie dwa razy w tygodniu ino 3.

dzieki za pomoc chlopaki

ok to zaraz pokaże wam plan FBW do oceny jeżeli moge go umieścić tutaj w tym dziale :)