co wybrac

Witam mam 21 lat 178cm 90 kg
3 x silownia
2x aeroby (czasami Hiit)
+ dieta
pracuje jako listonosz od 8 do 15 duzo chodze w dosc szybkim tempie co dobrze wplywa na gubienie tluszczyku ale nie najlepiej na miesnie sa jakies suplementy ktore by chronily moje miesnie ?
do tego chcialbym dokupic cos poczym rosla by mi sila a organizm szybko sie regenerowal poniewaz zaczynam odczuwac zmeczenie...
ps. zdaje sobie sprawe z tego ze odpoczynek jest bardzo wazny

bardzo slabo opisane suplementy... - tak, siadaj pała


a tak serio, jesli chcesz stracic tłuszcz, czyli chces sie zredukowac, musisz miec ujemny bilans kaloryczny w diecie. to podstawa. suplementy takie jak BCAA i glutamina, moghą w pewnym sensie pomoc ochronic miesnie, ale nie pokladalbym w nich zbyt duzej nadziei. to lightowe dodatki, ktorych dzialnie jest nieodczuwalne, stosuje je sie najczesciej w okolicach treningu (przed i po), ewentualnie rano po wstaniu i przed snem.

poza tym jesli bedziesz tracil wage, to oprocz tłuszczu i tak troche miecha poleci, a ile? - w mniejszym stopni zaley od tych preparatow, a w wiekszym od dopracowanej diety. pamietaj ze im szybasz bedzie urata wagi, tym wiekszy bedzie procentowo spadek m. miesniowej.

ZMA (Chelba MZB)
BCAA
Białko/Gainer i Carbo rozrobione z woda lub jakies izotoniki podczas pracy
I Dieta pod ten Tryb życia

zapomnialem dodac ze moja dieta jest podobna do low carbo ograniczone weglowodany do max. 150 g dziennie

skoro tak duzo chodzisz i tak dlugo to poco ci aeroby/hiit bo nierozumiem zabardzo?

150g wegli dziennie ? przy 90kg wagi i takim trybie zycia ? nie dziwne ze odczuwasz zmeczenie :p

Zmieniony przez - willex w dniu 2007-12-01 14:46:31

No to co ty sie rzeźbisz ?

jak tak to Bcaa, Białko, Glutmiana i nawet HMB mozna wrzucic

hiit czasami stosuje a pracuje dopiero od 2 dni ale i tak z hitt nie zrezygnuje...

rzezbic sie nie rzezbie ale chce miec sucha mase miesniowa

zapomnialem o jeszcze jednym moj staz treningowy to jakies 15 miesiecy z przerwami teraz wracam do treningow, narazie zaczyna sie 2 miesiac ostrej pracy i systematycznych treningow: dieta, brak alkoholu itp.
priorytetem jest dla mnie spalicz tluszcz i miec sucha mase miesniowa
obecnie stosuje premium nutrition thyrotherm jako spalacz tluszczu

mysle nad czyms takim + odzywka bialkowa (ochroni to moje miesnie i sprawi ze beda sie szybciej regenerowaly ? )
RX GOLD Pure L-Glutamina 500g
UNIVERSAL BCAA Stack 250 g

No ale skoro sie nie rzeźbisz to po co ci spalacz tłusczu
jesli robisz Mase TO musisz Mieć Diete Masowa a nie redukcyjna nie rozumiem?

CO ty chcesz spalic tłuscz i zrobic jednoczesnie mięśnie na diecie CKD ?

To jest nie mozliwe
Jak białko moze sprawić że miesnie beda sie szybciej regenrowały same w sobie ?
to tylko dodatek do diety

Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Dziennik Posiłków Vitalmaxa
http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html


Dieta dla ektomorfików
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-01 16:01:35

no nie dogadamy sie...
jestem endomorfikiem
wazac 90 kg przy 178 cm wiec jak moge robic mase (mam nadwage)
napisalem wyzej ze chce spalic tluszcz i miec sucha mase miesniowa

nie wiem jak ci to inaczej wytlumaczyc skad ty wzieles to ze ja chce robic mase ?
redukcja tkanki tluszczowej przy zachowaniu a nawet zbudowaniu suchej masy miesniowej

Zmieniony przez - Xavier_ w dniu 2007-12-01 17:13:26

tak to panu tylko w erze dopasuja

no nie przesadzajmy :) ja chce cos co ochroni moje miesnie w pracy i sprawi ze szybciej beda sie regenerowaly to wszystko sa suple specjalnie na to tylko ja nie wiem co wybrac
ale ta glutamina i bcaa wydaja sie dobre :)