Sila i rzeźba klaty

Witam. Ostatnio marnie mi klata rośnie(Cwicze juz pol roku). Ani nie idzie w sile ani w mase. Proszę o sprawdzenie treningu
Wyciskam 71kg

Stary trening
Poniedzialek prosta, Sroda - prosta - Piatek skos do gory

Rozgrzewka 30kg
40kg x 4
50kg x 2
60kg x1
Na tym treningu doszlem do 70 kg (od 40)

Nowy trening
Zamierzam przez 6 tygodni cwiczyc klatke 2 razy tygodniowo Pn-Pt na lawce o skosie gornym

Rozgrzewka 30kg
45kg - x4
rozpietki 7kg - x4
System 15* 30kg -x3
Dociskanie* - 2x

System 15 - 5 powtorzen do polowy, 5 powtorzen do polowy(od klaty) i 5 calych
Dociskanie - Opuszczanie maksymalnego cieżaru przez 10 sekund.

Moim celem jest zwiększenie masy mięsnia a także dodanie sily. Czy ten trening jest dobry?, co zmienic?

A może kuleje u Ciebie dieta a nie trening.
A moze zbyt sie na klacie skupiłeś moze jest przetrenowana, spróbuj zmieniać cwiczenia cos pomoże

A tak na marginesie to po co stosujesz na klatkę takie metody treningowe jak masz poł roku stażu
Daj dwa wyciskania przenoszenie lub rozpiętki i wystarczy zamknij sie w 12 seriach i styka
Zadbaj o diete
Pamiętaj ze więcej nie znaczy lepiej zostaw klate raz w tyg i bedzie git pozdro

Ty cwiczysz tylko klatkę?
jak tak to nie tędy droga i nawet wyników w wyciskaniu nie pprawisz z powodu zbyt słabych innych partii.
I co to za pomysł żeby walic klatkę 3 razy w tyg?
Teraz powinieneś pomyślec o ACT, ewentualnie FBW.

Robisz cos poza klata

Oczywiscie że robie... W innych partiach widac jakies postepy po cwiczeniu lecz klata stoi w miejscu stad moje pytanie klate !

No bo masz trening do dupy

Dzieki za wyczerpujaca wypowiedz javascript: test('');
javascript: test('');

Dodaj wiecej powtorzen i poczytaj troche o planach treningowych

Jezuuuuuuuuu, Co wy wszyscy macie a ta klata? sam nie jestem zaawansowany bardzo lecz chyba jestem na tyle madry ze nie jaram sie tak ta klatka. Co ty chcesz wiecej wyciskac na klatke jesli meczyles ja 3 razy w tygodniu a inne cwiczenia pewnie olewales. Czleku gdzie czas na regeneracje. Raz w tygodniu ci wystarczy na poczatku, uloz plan porzadnie na kazde partie ciala i wrzuc do oceny.Trening ktory napisales jest do du.y! Za malo powtorzen. Cwiczysz dopiero pol roku a nie az pol roku. Zapraszam do lektury na pewno ci to pomoze, pozdrawiam

x4 znaczy 4 serie czyli (12,10,10,8) to wychodzi 12 seri

Rob wiecej powtorzen, a nie serii... ehhh...

a te 4 to cztery razy tylko ?? czy chodzi ci o 4 serie ??