15 lat dieta co i jak??

Witam mam 15 lat 172cm i ważę 54 kilo.
Moja wiedza na temat diet lub odżywek jest znikoma. Jak zapewne się domyślacie chodzi mi o masę mięśniową a nie tłuszczyk :P
Jestem aktywny trenuje capoeire od 2 lat ćwicze w domu od 5 miesięcy (pompki,brzuchy,stanie na rękach,nogi,rozciąganie)
tak aby dostosować jak najlepiej ciało do rzeczy które wymagają dobrej sprawności fizycznej.
Chcę przytyć ponieważ mam niedowagę i jestem stanowczo za chudy...
Porszę o wszelkiego rodzaju rady na dietę wiem że każdy ma inny organizm i niezawsze jest łatwo a u mnie jest cholernie trudno.
Lubie praktychnie każde mięso i bardzo lubie mleko pije co najmniej 1L dziennie.
Czasami nie chce mi się poprostu jeść lecz teraz wiem że jedzenie jest jedynym źródłem nabrania masy.
Czytając różne tematy potykam się o zdania tego typu "Ułóż własna dietę, każdy ma inny organizm" lecz kiedy ja nie wiem co jeść co jest wartościowe a co nie...
Więc proszę aby wszyscy się wypowiadali i jak ktoś kiedys ułożył diete to może ją tu umieścić i podać swoje wymiary.

W sprawie naturalnych odżywek...
Stosowanie w wieku 15 lat nie bedzie szkodliwe?
Jak nie to prosze o jakieś przykłady odżywek na bazie mleka najlepiej.

Z GÓRY DZIĘKI KAŻDEMU KTO SIE WYPOWIEDZIAŁ... Pozdro!!!!!

Trenuje capoeire więc rozciąg to podstawa:) lecz niestety ostatnia naderwałem mięsień i teraz mam tydzień przerwy w treningach:( dzięki wielkie myślę że na siłownie zaczne chodzić za jakieś dwa lata, narazie zadowole sie ćwiczeniami w domu i treningami :)

postow przeczytanych 22 lol poczytaj podwieszone ;]

Czytałem też na innych forach, tutaj jestem od dziś :)

tu jest wszystko do ulozenia diety wystarczy sie postarac

Bez siłowni za bardzo nie przybierzesz na masie mięśniowej.

Nie za wcześnie na dietę?

Polecam: [https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych

Co do treningu, spróbuj domatora.

Siłownia jest rzeczą na którą zabardzo nie miał bym czasu ponieważ cały tydzień trenuję... Wracam z budy godzinke odpoczne trochę się pouczę i na trening, z treningu wracam i ćwicze w domu.

Czy dobrym rozwiązaniem by było dodać do każdego posiłku 3 kromki chleba z masłem i dużo mleka?

To nie będzie dobre rozwiązanie. Zdecydowanie za dużo trenujesz. Godzinę po szkole idziesz od razu na trening - nawet nie ma jak zjeść. Bo je się przynajmniej półtorej godziny przed treningiem (a zwykle dłużej). Chleb biały jest do niczego, najwyżej razowy.

Co ty tak z tym mlekiem. Na nim i chlebie z maslem nie zrobisz masy misniowej. Radzilbym ci poczytac podwieszone tematy.

Dam rade w domu?? Stosując ćwiczenia domowe + treningi i oczywiście dieta.

Ale czy co dasz radę w domu?
Moim zdaniem w Twoim wieku powinieneś ćwiczyć tylko domatorem pompki, brzuszki, drążek i hantle