Co i Jak Jaki Trening Itd.Jestem Poczatkujący.

Chcę zacząc ćwiczyc . Mam zamiar kupic sobie :
http://www.allegro.pl/item270861587_lawka_profesional_z_modlitewnikiem_salon_wawa.html
i gryfa prostego i lamanego i 2 hantelki .
Nie znam sie wogle na silowni . Czytalem rozne tematy dla poczatkujacych i nic nie rozumie =/ co to znaczy seria? ile to jest podniesien ? szukalem i nic nie znalazlem o tym .
I teraz Tak.
Mam 18 Lat , mam wzr 165 cm i waga 55 kg
nigdy nie cwiczylem .
i calymi dniami praktycznie przed pc albo z dziewczyna gdzies na miescie. kiedys w pilke gralem .
=/ jak zaczac od czego ?? prosze o odpowiedzi.

p.s
np co to znaczy rozpiętki i takie cos
- Wyciskanie sztangi lezac(poziom) 4 10
- Wyciskanie sztangi lezac(pion w gore) 4 10
- Brama 4 10
- Rozpiętki na ławce (pion w gore) 4 10

nie rozumiem tego (poziom)4 10.itd

Zmieniony przez - tommi18 w dniu 2007-11-28 13:15:51

Zmieniony przez - tommi18 w dniu 2007-11-28 13:21:21

Nie kupuj lawki z tym czyms na rozpietki bo to popylina.

Poczytaj :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tam masz wszystko wytlumaczone.

Pozdro

Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-28 15:01:28

to prawda nie kupuj takiej lawki, kup normalna oraz sztange, hantelki i obciazenia.

kolega wyzej podal link z którym bez watpienia musisz sie zaznajomic. potem przejdz do dzialu odzywianie, uloz trening i daj tutaj do sprawdzenia.

lawka juz jest zamowiona =/ za puzno zobaczylem zeby nie kupowac;/ hmm a na takiej lawce czy mini atlascie bo nie wiem co to jest;p moge cwiczyc od poczatku na tym ? czy to jest niewskazane?

Cwiczyc mozesz ale sprzet ***owy no ale na poczatek bedzie skoro zamowiles
Pozdro



p.s
np co to znaczy rozpiętki i takie cos
- Wyciskanie sztangi lezac(poziom) 4 10
- Wyciskanie sztangi lezac(pion w gore) 4 10
- Brama 4 10
- Rozpiętki na ławce (pion w gore) 4 10

nie rozumiem tego (poziom)4 10.itd

poziom - chodzi tutaj o wyciskanie na lawce poziomej
pion w gore - chodzi tutaj o wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore

poczytaj atlas tam masz dokladnie to wszystko opisane i pokazane.

Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-28 18:13:00

Chcę zacząc ćwiczyc . Mam zamiar kupic sobie :
[http://www.allegro.pl/item270861587_lawka_profesional_z_modlitewnikiem_salon_wawa.html]
i gryfa prostego i lamanego i 2 hantelki .nie zapomnij kupić ciężarów bo to chyba najdrożej wyjdzie jeżeli masz zamiar kupić i na przyszłość trochę. Nie, nie nabijam się. Słyszałem po prostu o takim przypadku
Nie znam sie wogle na silowni . Czytalem rozne tematy dla poczatkujacych i nic nie rozumie =/ co to znaczy seria? ile to jest podniesien ? szukalem i nic nie znalazlem o tym .
przykładowo. 1 seria z 8-12 powtórzeń tzn robisz okresloną ilość powtórzeń (czyli glownie podnosisz ciężary) w zakresie od 8 do 12. Jak dasz radę 12 to dobrze, jak 11, 10 czy 8 to też dobrze. 2 serie tzn. Wykonujesz jedną serię (to co opisałem powyżej), odpoczywasz trochę (przeważnie 1-3 minut zależnie od celów trneingowych i zamierzonej intensywności) i robisz drugą serię (czyli jeszcze raz to samo).
I teraz Tak.
Mam 18 Lat , mam wzr 165 cm i waga 55 kg
nigdy nie cwiczylem .
i calymi dniami praktycznie przed pc albo z dziewczyna gdzies na miescie. kiedys w pilke gralem .
=/ jak zaczac od czego ?? prosze o odpowiedzi. od ułożenia diety a następnie treningu i wprowadzenia tego w życie. Ale na sam start polecam czytanie postów podwieszonych (co nie przeszkadza w równoległym układaniu diety i treningu hehe)

p.s
np co to znaczy rozpiętki i takie cos rozpiętki znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 
- Wyciskanie sztangi lezac(poziom) 4 10 wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej, 4 serie po 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi lezac(pion w gore) 4 10 jak wyżej z tą różnicą, że ławka (a dokładniej oparcie) jest ustawiona pod skosem w górę, przeważnie w kącie 30-45 stopni
- Brama 4 10 krzyżowanie linek wyciągu bramowego - to ćwiczenie znajdziesz w atlasie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#13
- Rozpiętki na ławce (pion w gore) 4 10

nie rozumiem tego (poziom)4 10.itd tutaj chodzi o to, że masz leżeć poziomo. Nieraz się mówi "płasko". Zna czy na ławce poziomej.

Tam jest napisane pion w górę, ale powinno być SKOS w górę. Opisałem o co chodzi już wczesniej