FBW do korekty - prosze o pomoc

Witam

Ułożyłem sobie plan treningy FBW wzorując sie głównie na radach georgu które udzielał innym uzytkowinkom forum, ćwiczyc niestety bede mogl tylko 2 razy w tygodniu (praca + szkoła skutecznie wypelniaja mi czas) Jestem zupelnie zielony w temacie cwiczen, stosuje odpowiednia diete (byla juz korygowana w odpowiednim dziale) , moim celem jest zdobycie masy. Nie wiem też za bardzo jak dobrac obciazenie do odpowiednuch cwiczen. Bede wdzieczny za ewentualne sugestie i wszelka pomoc.

Plan wygląda tak

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 10 powt.)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie po 10 powt.)

Barki:
Wyciskanie sztangietek (3 serie po 10 powt)

Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangietki jednorącz (3 serie po 10 powt.)

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3 serie po 10 powt.)

Plecy:
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie po 10 powt.)
Wznosy barków "Sztrugsy" (3 serie po 10 powt.)
Dzieńdobry (3 serie po 10 powt.)

Dzieki, pozdro

Ok dzieki, tak jeszcze wracjac do tematu zmiany treningu to planuje z nowym ruszyc od polowy marca a temat odsiwezylem troche wybiegajac w przyszlosc :) tak czy inaczej dzieki za fachowa pomoc - SOG

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 10 powt.)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie po 10 powt.)

Barki:
Wyciskanie sztangietek (3 serie po 10 powt)

Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangietki jednorącz (3 serie po 10 powt.) dałbym 4 serie po 10 prostowania ramion na wyciągu - angażuje wszystkie głowy tricepsu

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3 serie po 10 powt.) zamieniłbym na sztangę podchwytem, 4 serie po 10

Plecy:
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie po 10 powt.)
Wznosy barków "Sztrugsy" (3 serie po 10 powt.)
Dzieńdobry (3 serie po 10 powt.)

za dużo tu nie pozmieniałem

a gdzie nogi?;]zacznij ćwiczyć mniejszymi ciężarami i dodawaj co trening.

OK czyli wg Ciebie powinnow to wygladac tak:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 10 powt.)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie po 10 powt.)

Barki:
Wyciskanie sztangietek (3 serie po 10 powt)

Tricepsy:
prostowania ramion na wyciągu (4x10)

Bicepsy:
Ugnianie ramion ze stanga podchwytem (4x10)

Plecy:
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie po 10 powt.)
Wznosy barków "Sztrugsy" (3 serie po 10 powt.)
Dzieńdobry (3 serie po 10 powt.)

Nogi:
Przysiady ze sztanga (4x10)
Prostowanie nóg w siadzie (4x10)

aha brzuch chciałbym robić w domu, jeżeli dam rade to a6w jezeli nie to pomysle nad ropracowaniem odpowiedniej ilosci brzuszków.

Dalsze rady mile widziane
Dzieki

jak jestes początkujący to ja bym zrobił tak

1.Wyciskanie płasko
2.Ściąganie drążka lub podciąganie na drążku
3.Wyciskanie sztangielek lub sztangi na barki
4.Ugnianie ramion ze stanga podchwytem
5.Prostowania ramion na wyciągu lub wyciskanie francuskie
6.Martwy ciąg zamiennie z przysiadami co trening
7.Coś na łydki

Wszystko po 3 serie 8-12 powt

Ewentualnie ten sam zestaw ćwiczeń z systemem HST

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-11-24 20:46:33

Jestem za opcja Yarka

OK dzieki za porade, od poniedziałku start z poprawionym planem
Sogi poszły thx

robie trening wg postu Yarka i mam jeszcze jedno pytanie czy zamiast wyciskania na barki moge robic podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - jakoś lepiej mi wychodzi

Dzieki, pzdr

nie,nie mozesz.
im wiekszy ciezar zastosujesz w cwiczeniu-tym lepiej,wiec tylko wyciskania sie licza.
ciezkie cwiczenia na poczatek,czyli przysiad jednego dnia,a martwy drugiego.(co to za poroniony pomysl z tymi ramionami przed marwym?!)
jak juz koniecznie chcesz robic ramiona,to biceps w jeden dzien,a triceps w drugi.
zreszta...inaczej.
na kazdym treningu masz zrobic 3 glowne cwiczenia:
1)cos na dol ciala
2)jakis rodzaj wyciskania na gorne partie.
3)jakis rodzaj ciagu na gorne partie.
to jest twoja baza.
do tego mozesz (choc nie musisz)dodac,cos na brzuch i lydki.
i ewentualnie jakis biceps lub triceps.
to wszystko.
pamietaj!
im bardziej bedziesz kombinowal,tym mniejsze beda przyrosty.
wiecej,nie znaczy lepiej.
pozdrawiam.

czyli moge np. robic (w takiej kolejnosci)

martwy
wyciskanie na klatke
sciaganie drazka wyciagu
wyciskanie na barki
zamiennie bic i tric
brzuch

myslisz ze tak bedzie dobrze?

(co to za poroniony pomysl z tymi ramionami przed marwym?!)
a co za roznica czy beda przed czy po?
Ja robie mc na koncu bo po mc/przysiadach zle mi sie robi reszte treningu. Nie mowie ze robienie na poczatku jest złe ale generalnie jesli chodzi o przyrosty nie bedzie miało to większego znaczenia.

jak juz koniecznie chcesz robic ramiona,to biceps w jeden dzien,a triceps w drugi.

niby skąd ten pomysł?

nie popadajmy w skarjność w drugą strone tzn robienie tylko
1)cos na dol ciala
2)jakis rodzaj wyciskania na gorne partie.
3)jakis rodzaj ciagu na gorne partie.
na pewno nie rozwinie ramion jak i łydek nie oszukujmy sie


wypełnij profil

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-11-27 14:22:35

No to jak w koncu...? Skoro georgu poparł opcje yarka to mysle ze to wlasnie bedzie dobry rozwiazaniem chociaz w sumie ten MC troszke mnie martwi bo jetem megapoczatkujacy wiec moze by tak cos innego? Do tej pory robilem wszystko tak jak bylo w rozpisce Yarka oprucz MC a ze nie mialem nic na prostowniki to robilem dziendobry... moze być