Porzadna diete?prosze o pomoc

witam
jak narazie to robilem dwa razy ta diete
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg
po 3 tyg myslalem ze bede zygal tym wszystkim jak widzialem w szkoile chleb z szynka to mnie chu^^ szczelal tymbardziej ze slaby ze mnie kucharz to robilem to zarcie mizernie mam zerowe pomysly zeby to jakos urozmaicic itd duzo czytalem o waszych pomyslach na zarcie ;] nalesniki bialkowe itd ....
W zwiazku z tym ze jestem do dupy jeli chodzi o pomysly a wasze zazwyczaj duzo mi ne dawaly mam prosgbe czy ktos by mogl mi rozpisac diete porzadna i tak jako tako zeby smakowalo w szkole bo jadlem nieraz suchego kuraka to pilem do tego 2 litry wody tak sucho bylo javascript: test('');
dieta redukcja
moja waga 75 kg cwicze 2 lata trening 4-5 ray w tyg prosze o rzetelna pomoc a nie odpowiedzi ktore moglyby mi ublizyc ;) i sory za brak interpunkcji ale mam taka mala klawiature gdzie nie dziala mi ell i przecinki

Wiesz co było już tysiące takich tematów no i powiedz poco mamy się dodatkowo produkować?

Ale najważniejsze jest to, abyś to poznał i się dowiedział oco w tym chodzi! To jest trudno sport, który wymaga wyrzeczeń i poświęceń, a to przychodzi z czasem. Musisz nieustannie obserwować swój organizm. Nie można w 100% polegać na opiniach innnych bo twój organizm sie różni np. od mojego i to co będzie dobre dla mnie nie będzie dobre dla ciebie. ak sam się dowiesz oco chodzi będziesz pewny, że jest ok.

Nie martw się, że na poczatku nic nie rozumiesz. Każdy z pewnością na początku miał tak samo. Z czasem wszystko zrozumiesz, a my możemy Ci tylko troche w tym pomóc.

dodaj warzyw, do kanapek mozesz dodac jakis fromage, wkroic ogorka czy pomidora, zamiast szynki podsmazycz lekko piers z kurczaka, rusz troche mozgownica

jak dla mnie troche mało mięsa

dzienx za odpowsiedz;) ale potrzebuje nowej diety calkowicie innej co kiedy o ktorej xD i najlepiej jak to przyrzadzic dodac jakies groszki czy cos ;] hehe dodam ze redukcja bedzie ladna mam l karnityne i kupuje blade hardcore

to rzeczywiscie rzeznia

nie mleczarnia

a tak wogole luki ja tu nie mam zadnej szynki to co mam podmieniac??

maniac... malo psów lata po osiedlu ?^^

Zmieniony przez - futz w dniu 2007-11-25 16:08:50

nie czajejavascript: test('');

Chcesz całkiem nowej diety? To znaczy, że ta jest nie odpowiednia.
W tematach podwieszonych jest krok po kroku napisane co robić Miłej lektury:

1. Dieta - ułóż sam by qazar
Poczytaj najpierw ten temat. Wszystko masz jak na dłoni.
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

2. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf
Później jeśli chcesz jako deser doczytaj to
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

3. Dieta masowa dla "opornych" by qazar oraz Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

4. Do pomocy możesz zastosować Dziennik posiłków Vitalmax, o którym dowiesz się wszystkiego z tąd:
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html

5. Wybrane posty dotyczące Odżywiania
Wszystkie ważne tematy, które powinieneś znać.
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

6. Tutaj poprawisz swoja DIETE
Jeżeli chcesz, aby ktoś ocenił twoją diete to napisz ją w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html

7. Pojedyńcze pytania
Jeżeli masz jakieś inne pojedyńcze pytania to zadaj je w tym temacie:
https://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA-t309794.html

I na koniec:
10 Rad na "NIE" dla początkujących
https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html

wielkie dzieki ;D przeczytam napewno liczylem na gotawa odpowiedz no ale trudno bez wysilku nie ma efektu ;] jak bede mial abonament to dam soga czyli niedlugo :)