Mam 196cm - 87.5kg Chce przybrac na masie

Aha no i tutaj masz jeszcze to co powinno wyskakiwać wszystkim nowym na początku rejestracji:

10 Rad na "NIE" dla początkujących
https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html 

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych

Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie
W ten o to sposób dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III
Mam pytanie co do podkreslonego teskstu model ustanowil 120g obliczam wszystko po kolei i czy ja mam tez ustanowic 120 ?

Ściągnij dziennik posiłków, tam Ci automatycznie wyliczy zapotrzebowanie i ułatwi dobieranie produktów.

Jak chodzi o podkreślony przez Ciebie tekst to chodzi o to że 1g ww ma 4kalorie czyli 120gramów węglowodanów daje 480kalorii.

no ciezko nie mam pojecia jak to rozlozyc przeliczylem jakie jest zapotrzebowanie bialek tluszczy i ww ale nie wiem jak to rozpisac w produktachbialko 700Kcal/175g , weglowodany 520Kcal/130g , Tluszcze 1280Kcal/142g prosze pomozcie bo neiwiem jak \dalej to zrobic a a ten dziennik potraw mi nie dziala

czy ja wiem czy to niedowaga? ja mam 192cm wzrostu i waze 70kg :D

Czy nie dowaga powie wam BMI
Oczywiście nie dotyczy to osób z dużą ilością masy mięśniowej bo wtedy wyjdzie że mają nadwagę/otyłość

mozecie m ina to odpowiedziec :P
no ciezko nie mam pojecia jak to rozlozyc przeliczylem jakie jest zapotrzebowanie bialek tluszczy i ww ale nie wiem jak to rozpisac w produktachbialko 700Kcal/175g , weglowodany 520Kcal/130g , Tluszcze 1280Kcal/142g prosze pomozcie bo neiwiem jak \dalej to zrobic a a ten dziennik potraw mi nie dziala

podziel to na 6 posiłków znajdz w necie tabele żywieniowe i po prostu poukładaj posiłki