Jaki kąt?

hej

robiąc przysiady (smith) schodzę w dół jakieś 40 cm.
jaki mniej więcej kąt osiągam miedzi kością piszczelową a udową?

To chyba zależy od tego ile masz wzrostu...

Siadaj tak zeby dolna czesc ud byla rownolegla do podlogi, ewentualnie do samego dolu.

Jeśli chodzi z wzrost to 184-5
do samego dołu nie chodzę co najwyżej do kąta 90*( półprzysiad)
schodząc 40cm w dół wydaje mi się ze będzie to kąt mniej więcej 110*?

czy robienie mniej niż półprzysiadu ma sens?

Im nizej schodzisz tym bardziej angazujesz miesnie posladkowe. Wiec - jak chcesz miec wiekszy tylek rob nisko. Jak nie to rob do 90 stopni.

a nie niszczy sie kolan, robiac do 90?

Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-11-24 21:19:17

duże pośladki odpadają

aktualny plan wyglada tak

uginanie 4-głowy 15/15/15 (rozgrzewka)
siady (40 cm) 12/10/8
wykroki 8/8/8
suwnica 10/10/10
uginanie na 2-głowy 12/12/12/12
MC na prostych nogach 10/10/10

+ łydki

czemu schodząc to 90* niszczę sobie kolana

EDIT: to wreszcie pytasz czy stwierdzasz

Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-11-24 21:23:15

no wlasnie wydawalo mi sie,
ze Krzych mi tak kiedys napisal,
ze polprzysiad niszczy kolana,
ale nie jestem pewien.

w zasadzie mialoby to sens..

pytam, bo mam watpliwosci jednak.

Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-11-24 22:08:48

Ja schodzac ok 40cm bede mial 90* ty napewno troche wiecej. IMO fajnie schodzic do ziemi. Duza dupa= fajna dupa

Kolana sie niszcza przede wszyskim gdy robimy przysiad na przedniej czesci stopy. Zeby tego uniknac albo stajemy w szerszym rozkroku, albo podkladamy cos pod piety. To raz.

Z tym tylkiem to sie tak mowi. Ja nie raz robilem glebokie przysiady i jakiejs tragedii nie ma. Zreszta jak uczciwie robisz dwuglowe to dysproporcji nie ma. Ale fak jest faktem - im glebszy przysiad tym bardziej pracuje miesnie posladkowe.


]uginanie 4-głowy 15/15/15 (rozgrzewka)
siady (40 cm) 12/10/8
wykroki 8/8/8
suwnica 10/10/10
uginanie na 2-głowy 12/12/12/12
MC na prostych nogach 10/10/10

Plan taki sobie. Rob po cztery serie. 3 - 4 cwiczenia. I kolejnosc:
siad
suwnica
wykrok
uginanie

W nastepnym cyklu treningowym zmienisz sobie wykrok na prostowanie na maszynie, a uginanie na MC na prostych i bedzie git.