15 LAT - DIETA NA MASE !!!

Mam do Was wielką prośbę. Wiem że z reguły nie układacie innym diety ale mimo poproszę Was o to. Mam 15 lat, 185 cm wzrostu i 65 kg. Mój cel to dieta na masę. O to wyniki z kalkulatora do ustalenia potrzeb kalorycznych :

• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1965 kcal

• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3188 kcal


• Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 120 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 99 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 454 g/dobę

No i teraz powiedz dlaczego ktoś miał by to zrobić akurat dla Ciebie Masz juz wyliczone zapotrzebowanie to teraz ołówek do łapy, kartka, tabele i jedziesz weekend jest Wiem że można miec z tym problemy na poczatku i moze to przerazac ale nie taki diabel straszny Postaraj sie choc troche i uloz podstawy, wtedy napewno znajda sie ludzie by ją uzupełnić

Ja nie jestem leniem jak by sie moglo z poczatku wydawac. ukaldalem a przynajmniej staralem sie ulozyc diete z 3 razy chyba i tylko duzo czasu stracilem bo sie kompletnie na tym nie znam. nie wiem jakie produkty dobierac no i oczywiscie w jakich ilosciach dlatego zrezygnowany postanowilem napisac posta z prosba o ulozenie tej nieszczesnej diety.

mógłby ktos zapodac linka do tych tabel ?

Skoro masz wyliczone BWT to dalej jest łatwo
W każdym posiłku omieść białko, po treningu unikaj tłuszczy,uwierz mi naprawdę łatwo...

Tabele znajdziesz tutaj www.dobradieta.pl
Szukaj równiez sam, w podwieszonych jest

http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety 

to nikt nie bedzie na tyle mily zeby mi pomoc ?

thunder 3 razy mówisz Ja nad moją pierwszą dieta siedziałem tydzień zanim sie połapałem z wszystkim a zanim ona naprawde była zrobiona na "tip-top" i zaczela przynosic zamierzony efekt zleciał przeszło miesiac...
Walcz dalej i pokaz ze nie jestes pipazrob jak umiesz i ile umiesz, i wyslij mi ja na prv to Ci pomoge. Ale wysil sie

Zmieniony przez - C.I.C.H.Y w dniu 2007-11-24 19:03:11

dobra ok. I try :] wkoncu pipa nie jestem ale to bedzie masakra

thx i pzdr :)