Trening na mase do oceny

Pon : Barki, bicepsy, kaptury
Bary:
- wyciskanie sztangielek siedziac 10 8 6 progresja
- unoszenie sztangielek bokiem 10 10 8 progresja
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10 8 8 ten sam ciezar
Kaptury:
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 progresja
- sztrugsy 10 8 6 progresja
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10 10 8 6 progresja w ostanich dwoch seriach
- uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 progresja
- uginanie ze sztangielkami na modlitewniku 10 10 8 6 progresja

Sr : plecy, przedramiona , brzuszki
Plecy:
- podciaganie na drazku nachwytem 3x max
- sciaganie wyciagu nachwytem za glowe 10 8 6 progresja
- wioslowanie 10 8 6 progresja
- przyciaganie linki wyciagu w siadzie 10 10 6 6 progresja
Przedramiona:
- uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 6 x max

Pia: Nogi
- wypychanie ciezaru na suwnicy 10 10 8 6 progresja
- prostowanie nog w siadzie 10 8 6 progresja
- uginanie nog w lezeniu 10 8 6 progresja
- wspiecia na palce 10 10 10

Sob: Klata, Tric
Klata:
- plaska 10 10 8 6 progresja
- skosna sztangielkami 10 10 10 ten sam ciezar
- rozpietki na maszynie 12 10 8 progresja
- krzyzowanie linek wyciagu 10 10 10 regresja
- przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 10 10 10 (tylko lekko dla zniwelowania wystajacych lopatek)
Tric:
- wyciskanie francuskie sztangi stojac 10 8 6 progresja
- pompki w podporze tylem 10 10 10
- prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 10 10 10 regresja

Odrazu dodam ze nie ma specjalnie martwego i przysiadow. Prosze o komentarze i korekty

1. Staż?
2. Coś o sobie?
3. Dlaczego split a nie FBW?

1. cos kolo 6 miesiecy
2. 78kg 181cm, wiek 17lat. mam plan za jakies 1,5 miecha zaczac cykl na kreatynie wiec chailem zmienic dotychszasowy trening i pociagnac ten w celu przyzwyczajenia sie i potem ten sam na kreatynie.
3. Nie wiem czemu, jakos naszlo mnie na typowy split. Do tej pory robilem split z podzailem na 2 zestawy tzn. pon i pia = klata bic tric przedramiona, sro i sob = plecy bary

rozumiem ze trining moze byc skoro nikt nic nie komentuje??

według mnie za dużo ćwiczeń na klatke za mało na bary za dużo na plecy

Zmieniony przez - Tasior223 w dniu 2007-11-24 11:01:18