Co myślisz o moim planie treningów?

Moje dane:
18 lat
188 cm
70 kg
4 miesiące "prawdziwego" treningu na siłowni

Poniedziałek
klatka,biceps,łydki
Wtorek
wolne
Środa
plecy,triceps
Czwartek
wolne
Piątek
barki,uda,łydki
Sobota
wolne
Niedziela
wolne

W dni wolne robie w domu brzuszki i podciąganie na drążku.

Poniedziałek
klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (40kg,45kg,50kg,55kg)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg)

biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4 serie po 10 powtórzeń (17kg,22kg,27kg,32kg)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-4 serie po 10 powtórzeń (19kg,24kg,29kg,34kg-czasami mniej powtórzeń)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-"MŁOTKOWE"-4 serie po 10 powtórzeń (hantle 9kg)

łydki:
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE-5 serii po 15 powtórzeń

Środa
plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z PRZED GŁOWY-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU-5 serii po 20 powtórzeń
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZZA GŁOWY-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń

triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-4 serie po 8 powtórzeń
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE-4 serie po 8 powtórzeń
-PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC UŻYWAJĄC LINEK-4 serie po 8 powtórzeń

Piątek
barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie po 8 powtórzeń
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4 serie po 8/10 powtórzeń
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-4 serie po 8/10 powtórzeń

uda:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-4 serie po 12 powtórzeń
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-4 serie po 8 powtórzeń
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU-4 serie po 12 powtórzeń

łydki:
podobnie jak w poniedziałek


To by było na tyle, w niektórych ćwiczeniach nie podawałem wagi ciężarów, bo nie chciałem wprowadzać was w błąd, po prostu nie pamiętam.
Proszę o skomentowanie. Chodzi mi o siłę-najbardziej, ale nie kosztem wytrzymałości(ilości powtórzeń). Wiem, że jestem chudy:P.Ale mi to nie przeszkadza. W treningu nie chodzi mi tylko i wyłącznie o masę. THX

Przepraszam za to ,że tu umieściłem post nie zauważyłem przedtem gdzie go napisać, jestem nowy :)

Zmieniony przez - Yelop w dniu 2007-11-20 01:42:36

Poniedziałek
klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (40kg,45kg,50kg,55kg)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg)
Zrób jakieś wyciskanie na sztangielkach.

biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4 serie po 10 powtórzeń (17kg,22kg,27kg,32kg)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"-4 serie po 10 powtórzeń (19kg,24kg,29kg,34kg-czasami mniej powtórzeń)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-"MŁOTKOWE"-4 serie po 10 powtórzeń (hantle 9kg)
Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie: sztanga i modlitewnik.
łydki:
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE-5 serii po 15 powtórzeń
Daj więcej powtórzeń, około 30.

Środa
plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z PRZED GŁOWY-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU-5 serii po 20 powtórzeń
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZZA GŁOWY-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń
Po co Ci tyle wyciągów? Piszesz, że w wolne dni podciagasz sie na drążku- a gdzie regeneracja grzbietu? Drążek daj tutaj w 4 seriach, następnie jakieś wiosłowanie i na koniec unoszenie tułowia. Wszystko po 4 serie.

triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-4 serie po 8 powtórzeń
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE-4 serie po 8 powtórzeń
-PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC UŻYWAJĄC LINEK-4 serie po 8 powtórzeń
2 ćwiczenie daj ze sztangielką: kolejność serii 4-3-2.

Piątek
barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie po 8 powtórzeń
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4 serie po 8/10 powtórzeń
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-4 serie po 8/10 powtórzeń
Zamiast unoszenia w przód daj unoszenie na boki w opadzie.

uda:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-4 serie po 12 powtórzeń
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-4 serie po 8 powtórzeń
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU-4 serie po 12 powtórzeń

łydki:
podobnie jak w poniedziałek

Brzuch rób 2x w tygodniu.

Reszta ok

POZDRO

Dzięki za pomoc, od nowego tygodnia wezmę sobie do serca to co mi doradziłeś.

Pozdrawiam.

Yelop... ze tak spytam z ciekawosci. Dlugo juz cwiczysz?
jak chcesz to ja na dzis (tak za 2-3h) zrobie plan dla siebie ( w koncu jakas zmiana) = to moge go tutaj wkleic;) a bedzie dosc podobny, tyle ze np. na klatke raczej na sztangielkach niz sztandze.

Ja trenuje 4 miesiące na siłowni, a przed trochę w domu sie powygłupiałem:P
Jasne wklej,wezmę pod uwagę
Dzięki
PzD