Dieta + ... No własnie co ..?

Witam .
Mam na imie Tomek
Wiek 15 lat
Waga 45
Wzrost 160
Oto moja dieta :

1. Śniadanie ( około 7.00 ) - Mleko 3,2 % ( 250ml. ) - Płatki owsiane ( 40g. ) - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ) - gruby plaster sera żółtego (około 50g. )

2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ) - 2 plasterki szynki kilka plsterków ogórka - Banan lub inny owoc

3. Obiad ( około 14.00-15.00 ) - Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego - Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D

4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) -Przed i Po Treningu !!! - Koktajl...(przed i Po trningu) - Jakis batonik lub cos słodkiego - Owoce i jakieś warzywko

5. Kolacja ( około 21.00 ) - 3Kromki chleba zwykłego ( 100g. ) - Szynka ( 50g. ) - Pomidor - Coś do picia... Albo: - Jajecznica z 3 jaj+kilka plasterkow szynki - 2 kromki chleba pełnoziarnisty ( z masłem śmietankowym )

Małe dodatki do diety: - Margaryna - Woda mineralna około 1 l. - Ketchup lub musztarda w małych ilościach - Miód od czasu do czasu - Owoce lub warzywa - Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego

Jak myslicie czy moge juz zaczac brac kreatyne ...? (chodzi mi ogólnie o przyrost masy ) I najlepiej jaka ... :)Bardzo prosze o powazne odpowiedzi :) Z Góry dzieki:)

Nie za wcześnie na diete?

... i kreatyne

jako taka dieta to dla ciebie za wczesnie!
Poczytaj o zdrowym odżywianiu!

trening Domatora!

O kreatynie zapomnij...

Diete stosuje juz prawie 3 miechy :) Nie wiem czy zawczesnie a Ty co o tym sadzisz , chodzi mi na szybkim przybraniu na mase bo 45 kg przy 160 cm to cienizna :(

więc dieta!
Skoro się uparłeś!

W celach jej uzupełnienia to Białko z odżywki

Kup tez

Multiwitaminę
Omega3
Witamine C
Możesz ZMA (CYNK + MAGNEZ)

To by było tyle z twoich "supli"

Kreatynę bez odpowiedniej diety treningu i stażu to szkoda $ wydawać!

ta dieta troche wadliwa jest a i czemu miodu tylko toroszeczke przeciesz to sa dobree wegle
sam mam 15 lat nie trzymam dietety ale poprostu staram sie dobrze ozywiac platki owsiane kurczak ryz i takie tam xD
-a tak pozatym jeszcze jestesmy dziecmi wiec nie trac tego co lubisz bo po tem moze nie byc ;]

Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2007-11-22 15:06:42

nie stosuj jakichs tam diet niewiadomo jakich ... chlopcze wazysz tyle co dziecko jedz poprostu duzo i zdrowo na diete przyjdzie czas

Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-11-22 16:08:58

j/w

jedz co mama ugotuje

King jesli mozesz mogłbys mi napisac ile kosztuja poszcegolne produkty `suple` ? :)

Popatrz nawet w sklepie sfd ile co kosztuje
Nie kupuj żadnych dodatków skoro diety nie masz, możesz kupi omega3, witaminy itp.

twoja kreatyna to ryz i cyc z kurczaka gotowany pewnie 0 stazu masz i chcesz kreatyne brac ja pier**** nie wiem kto ci naopowiadal glupot ze na starcie od kreatyny bedziesz wielki urosniesz 20 kg suchej masy omfg skad ci ludzie sie biora nie bierz zadnej krety zacznij brac ja nopiero wtedy kiedy juz na sucho nie bedzie szlo ewentualnie bialko / carbo / gainer !