jakie ćwiczenia na ławce...?

To myślisz że fbw będzię efektywnijesze??
To napisz na czym to polega bo nie czaje innych opisów...

FBW- czyli trening całego ciała na jednej sesji.

Nie wiem co tu do rozumienia, poczytaj, Georgu wyjaśnił prosto i klarownie:

https://www.sfd.pl/temat357748/

POZDRO

to powiedzmy że wybiore to fbw.

Czyli tak ćwiczę sobię w pon, śr, piątek.

Czy mogę ten sam zestaw ćwiczyć na kazdym treningu?

Do każdego ćwiczenia robimy 1 serie?? czy to coś da...?
od 6-12 powtórzeń

są pytania bez odp:)

z góry dzięki

ułóz plan- dlaczego 1 seria, dlaczego 6-12 powt. jeżeli zaczynasz przygode z siłownią a także jeżeli nie możesz dźwigać wiekszych ciężarów to spokojnie przedzial 15 powt. może być- śmiem twierdzic,że w początkowym okresie jest on lepszy niż uważany za typowo na masę 8 -mio powt. wklej projekt własnego planu a skorygujemy- inaczej ta pogawędka będzie trawć latami- aż osiwiejemy/z bezsilnej złości.

ale w tym planie, mam dać po 1 ćwiczeniu na dany mięsień??

wklej plan bez podawania ilości serii.
inaczej zamykam temat- przecież cierpliwość- nawet moja- kiedys musi sie wyczerpać!

Nie będę ci wyjaśniał bo mi temat zamkniesz:) chodziło mi o liczbe ćwiczeń a nie serii lub powtórzeń....
fbw
Pon. śr. pt
Klatka -wyciskanie
nogi- przysiady
biceps-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
plecy- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
barki-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
tricepsy-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI lub sztanga W LEŻENIU

chciałbym zacząć jutro trening