ej to jak mam zmienic trening??
teraz mam taki
Poniedzialek
KLATA
1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat)
3. wyciskanie sztangielek na łąweczce skośnej
4. rozpiętki na ławeczce prostej
5. krzyżowanie linek wyciągu (zciąganie wyciagu)
BICEPS
1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc
2. unoszenie ramion ze sztangą na łokietniku
3. unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc
4. unoszenie przedramion na wyciągu stojąc (odwrotnie do tricepsu)
Wtorek
TRICEPS
1.
francuskie wyciskanie sztangi łamanej , siedząc
2. ściąganie linek wyciągu w dół
3. francuskie wyciskanie sztangi leżąc
4. prostowanie ramion(1 ręka) na wyciągu w podchwycie
NARAMIENNE
1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc
2. wyciskanie sztangielek w siadzie
3. unoszenie sztangielek stojac
4. unoszenie sztanki przed siebie (proste rece)
5. unoszenie sztangielki do poziomu w podparciu
Piątek
GRZBIET
1. podciąganie sztangielki jednorącz w podporze
2. przyciąganie linki wyciągu siedząc (to na kocu)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwytem(do szczeki)
4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki (przed ostatnie)
5. przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie
PRZEDRAMIENIA
1. uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę
2. uginanie nadgarstka nachwytem lub podchwytem
Sobota
BRZUCH
1. wyciag
2. lawka niska i wysoka
3. kolko ;)
MrBUBU