Mam problem z kreatyną

witam
mam problem z kreatyna ! zaczalem ja brac i zauwazylem ze sila mi spadla. Biore juz ja 20 dni i nie wiem co jest czy ja odstawic czy co zrobic. ale sila mi spadla strasznie wczesniej na klate bralem 60 a teraz 50 dusze jak wtedy 60 co jest?? prosze o pomoc
pozdrawiam

MrBUBU

Jesteś początkujący o ile się nie myle.Napisz jak często trenujesz to może coś poradzimy.

trenuje tak poniedzialek wtorek czwartek i piatek no i sobota od czasu do czaasu czyli 4-5 razy w tygodniu

MrBUBU

Jeżeli chodzi o kreatynę to do działu suplementacja (w jakich dawkach i z czym ją łykasz ?)
A co do treningu to ogranicz się do 4 dni czasami wystarczą 3.
a sesja powinna trwać ok 1 godziny do 1 20 min.

Tomek

Wiec biore ja rano przed sniadaniem 3 kaps przed obiadem 3 i wieczorem tez 3. Ej a z czym ja trzeba brac??

MrBUBU

z glukozą.

Sloniu

MrBubu!Trenujesz zdecydowanie za dużo.Ja bym ograniczył do 3 dni w tygodniu po 60minut maksymalnie.Efekty będą lepsze na 100%.I siła wróci.Przy Twoim aktualnym treningu przetrenujesz się dość szybko.
Następnym razem jak będziesz brał kreatynę to kup monohydrat kreatyny w proszku.Jest łatwiej wchłaniany od kapsułek.I ZAWSZE bierz kreatyne z glukozą(dostępna w sklepach spożywczych i aptekach)

ej to jak mam zmienic trening??
teraz mam taki

Poniedzialek
KLATA
1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat)
3. wyciskanie sztangielek na łąweczce skośnej
4. rozpiętki na ławeczce prostej
5. krzyżowanie linek wyciągu (zciąganie wyciagu)

BICEPS
1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc
2. unoszenie ramion ze sztangą na łokietniku
3. unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc
4. unoszenie przedramion na wyciągu stojąc (odwrotnie do tricepsu)


Wtorek
TRICEPS
1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej , siedząc
2. ściąganie linek wyciągu w dół
3. francuskie wyciskanie sztangi leżąc
4. prostowanie ramion(1 ręka) na wyciągu w podchwycie

NARAMIENNE
1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc
2. wyciskanie sztangielek w siadzie
3. unoszenie sztangielek stojac
4. unoszenie sztanki przed siebie (proste rece)
5. unoszenie sztangielki do poziomu w podparciu

Piątek
GRZBIET
1. podciąganie sztangielki jednorącz w podporze
2. przyciąganie linki wyciągu siedząc (to na kocu)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwytem(do szczeki)
4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki (przed ostatnie)
5. przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie

PRZEDRAMIENIA
1. uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę
2. uginanie nadgarstka nachwytem lub podchwytem

Sobota
BRZUCH
1. wyciag
2. lawka niska i wysoka
3. kolko ;)


MrBUBU

a jeszcze jedno trenuje juz 3 miesiac
mam 16 wiosenek
176 cm wzrostu
67,5 kg wagi
przosze o pomoc

MrBUBU

To jak juz trenujesz trzeci miesiac to Twoj trening jest wyjatkowo beznadziejny..Nie wiem ile robisz serii ale pewnie wiecej niz 3 - czyli wykonujesz srednio po 15 serii na grupe.
Co jest naprawde bardzo, bardzo glupim pomyslem.

Wybierz po dwa cwiczenia i rob nie wiecej niz 3 serie.
Osobiscie kazal bym Ci robic jedno cwiczenie ale wiem ze i tak bys nie posluchal.

bst

czyli prosze o rade co mam robic aby miesnie rosly mi szybko i sami wiecie. Prosze o podobne rozpisanie cwiczen
pozdrawiam

MrBUBU