Pomoc- trening domowy

Witam! Mam do Was ogromna prosbe.

Otoz od 4 lat trenuje sztuki walki, co oczywiscie doprowadzilo do zbytniego rozwoju nog a zaniedbania gornej partii ciala. Od 3 tygodni cwicze codziennie w domu (poza sob i niedziela) po treningu lub innych zajeciach (treningi mam 3 razy w tygodniu) za pomocą hantli (2x 10kg, skręcane, mozna maksymalnie zrobic 18,5 kg), pompek i drazka. Raz w tygodniu odwiedzam tez silownie (w ten dzien nie cwicze gornej partii ciala w domu :P ).

A moja prosba brzmi tak. Czy ktos was mogłby pomoc mi ulozyc sensowny plan zeby troszke rownomiernie sie rozwinąć ?

A w jakie dni trenujesz sztuki walki ? i kiedy chodzisz ten raz na siłownie ?

Trening do domu dla Ciebie znajduje się w postach podwieszonych
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Pamiętaj również o odpowiedniej diecie/sposobie odżywiania bo to będzie musowe przy tak dużej aktywności fizycznej.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp


pozdro