moja dziwna klata- fotki

Siemka, chciałbym Wam przedstawić moją "dziwną klate" , jaka ona jest widać na fotkach.... ćwicze hmm w wakacje zrobiłem sobie "sztange" i tak wyciskałem , 0 techniki ani nic, zaczałem sięinteresować techniką i innymi ćwiczeniami jakoś kolo rozpoczecia roku szkolnego, "profesjonalnie " cwicze jakies 2-3 tyg z hantlami , robie na klate rozpiętki 15,12,12,10,8 pow.waga 4 kg, wyciskanie około 5 serii po jakies 7 pow waga 9 kg i pompki kilka serii po 10-20 serii .... czy możecie mi jakies rady dać co zrobić żeby ta klata była normalna? Chciałbym zacząć od moze wtorku 300 spartan workout training ten z tematu gdzieź niżej i czy te ćwiczenia robi sie codzienie czy jak ? Prosze o pomoc....

zapotrzebowanie obliczyłęm z tego wzoru drugiego i mi wyszło 2408,5 kcal , chyba dobrze obliczyłem ;]
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html  - z tegol inka ćwiczenia to jak tam było np: podciągnie sie- drążka nie mam a więc uginam przedramiona z hantlami;] wszystki opisane tam ćwiczenia z baniakiem z wodą robie tyle że z hantlami ( w planie wpisałem wszystko) i mysle że narazie będe robił tan mój plan bo myśle że jest dobry i wszystkie te ćwiczenia jużrobiłem i technike znam i wyrobiłem sobie.

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html  - to też czytałem ( nie całe ale o ww.bialkach i tłszczach czytałem) moze doczytam jak bede miał czas.

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html  - tego nie czytalem;] Dzięki za linka :)

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html  - tego też nie, DZIEKI :)

Jeszcze raz dzieki za wszystko :)

foto2

3.

I co Wy na to ? taka..."zapadnięta" a raczej nierozwinięta na środku :(

Aaa i mam 14 lat, waga ok 54 kg, wzrost 172 cm jakoś tak.... dieta jest, tzn dużo białka ograniczam węglowodany....

khm ...

poprostu nie masz klatki ;]

przypakujesz jakims porzadnym planem z dobra dieta i bedzie calkiem inaczej ;]

A ten 300 spartan workout training http://www.metacafe.com/watch/848554/300_spartan_workout_training_home_version_7/ może byćc???

Trening trochę dziwny mi sie wydaje ale nie oglądałem wszystkich ćwiczeń. Ja bym Ci proponował zakupi książkę "trening siłowy bez sprzetu" o.Layafa tam masz plan godny polecenia którym obecnie ćwiczę dla utrzymania tego co już wypracowałem i jeszcze osiągnięcia coraz lepszych efektów.

ps. no i może zastanów sie nad jakaś dietka i nie ograniczaj ww z produktów tylko po prostu nie jedz słodyczy :)

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-11-17 21:38:15

mi ten trening po efektach wydaje sie ********* a wiec moze go bde ćwiczył....a moze jakis link do teatu gdzie mógłbym znaleźć jakie produkty jeść a jakich nie czy cos takiego? byłbym wdzięczny....i zaraz sam poszukam ;]

Patrząc na wnętrze siłowni na filmiku tego kolegi sprzętów ma dużo wiec wątpię ze kupował by te sprzęty ćwicząc tylko z obciążeniem własnego ciala.
Co do dietki do dział : Odżywianie

Z tego co sie dowiedziałem na jego stronce to jest on instruktorem fitnesu i opracowuje różne treningi dla domatorów BEZ SPRZĘTÓW i je stosuje , jak tytuł wskazuje "version 7" to chyba jest ich więcej, nawet w temacie nizej jest inny trening jego. A w diecie jużdałem temat o produkty. ;]

Pamiętaj że ci co ćwiczyli do tego filmu mieli baaardzo dobre dietki ;-0
A co do treningi to proponuje poczytać
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
i
https://www.sfd.pl/Domator--_czyli_jak_zaczać_z_głową_nie_mają_sprzetu-t325935.html

I nie ograniczaj za mocno węgli bo widać że keto z ciebie ułóż dietkę ćwiczy porządnym planem nie samą klate 5-) a efekty przyjdą same