Mój plan na klatkę, PROSZĘ O OCENĘ!

Cześć. Poprzednim razem nie doczekałem sie konkretnego komentarzu mojego planu więc może tym razem nie zawiedziecie moich oczekiwań. Jest to plan wyciskania(na razie tylko na klatkę)opierający sie na metodzie body building. Wygląda to tak:

1 dzień:
I seria:15x40[kg] II seria:12x47,5 III seria:8x55 IV seria:6x55

2 dzień:
I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:12x55 IV seria:8x55

3 dzień:
I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:15x55 IV seria:12x55

4 dzień:
I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:15x55 IV seria:15x55

Po 4 dniu następowałoby zwiększenie ciężaru o 5kg na każdą serię, ale powtórzenia w seriach pozostawałyby bez zmian i tak co 4 dni aż do 16 dni. Następnie po 8 tygodniach, czyli 16 dniach ćwiczonych zrobiłbym 2 tygodnie przerwy i zaczął od początku, lecz już nie z 40kg na pierwszą serię tylko z 45. Schemat ten powtarzałby się.....

Tym sposobem ćwiczyłbym (tylko)klatkę 2 razy w tygodniu(razem z barkami i tricepsami). Wiem, że obciążenie nie jest za duże ale mam dopiero 1x lat i wydaje mi sie, że jak na moje możliwości wystarczy. Czy ten plan ma sens i czy mógłby być wykorzystany na inne partie mięśniowe(z dostosowanym obciążeniem oczywiście)? Oceńcie proszę.

Pozdrawiam!

Jesli chodzi o wyciskanie to sprobuj trneingu niemieckich ciezarowcow.

Zawodny
dlaczego podsuwasz mu takie pomysly?
on ma na podstawach zbudowac mase.
pozdrawiam.

Ja tylko proszę o ocenę

Plan jak plan. Wyprobuj go. Bo to latwo wyglada na papierze. A praniu moze byc roznie.

Jesli chodzi Ci o sile to jestem za. Jesli chcesz masowac to bym inaczej kombinowal.

Wielkoscia ciezaru sie nie przejmuj. Cwicz dla siebie. Na napinke jeszcze przyjdcie czas.

Może masz i rację ale jednak wydaje mi się że poradziłbym sobie bo klatka to raczej moja mocniejsza strona, ale mogę się mylić... Własnie bardziej chodziło mi o masę niż siłę. Kierowałem się tym żeby nie przyzwyczajać mięśni do serii i obciążenia bo z tego co czytałem ma to dobry wpływ na przyrost masy. Ale skoro odradzasz to chyba pdpuszcze ten plan:-/

pozdrawiam

Nie do konc sie precyzyjnie wyraziles - czy to jest propozycja na jeden dzien? Tzn. 3 serie na klate i styka? Czy tez oprocz wyciskania cos robisz jeszcze?

Nie, połaczyłbym klatkę z tricem i dodał oczywiscie rozpietki po wyciskaniu. Chodziło mi tylko czy mógłbym tym sposobem ćwiczyc wyciskanie na klatkę. A całość czyli KLATKA+TRICEPS ćwiczyłbym w PON i CZW.

Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-16 22:21:06

Nikt juz nie skomentuje?:-/ Georgu, czekam na Twoja wypowiedż.

pozdro