Środa.
1. Sztanga 25kg 5 powtórzeń 2 serie
2. Hantle na stojąco 3,5 kg 10 powtórzeń 3 serie.
3. Motylki na plecach 10 kg 15 powtórzeń 3 serie.
Czwartek.
1. Ćw nóg na brzuchu 12 kg 15 powtórzeń 3 serie
2. pąpki 5
Piątek.
1. Wyćiskanie sztangi 10 kg 15 powtórzeń 3 serie.
2. Motylki na brzuchu 10 kg 15 powtórzeń 3 serie.
3. HAntle na leżąco 3,5 kg 10 powtórzeń 3 serie.
Sobota.
1. Ćw. nóg na plecach 12 kg 15 powtórzeń 3 serie
2. Cw. nóg na plecach 15 powtórzeń 3 serie
Niedziela.
1. Wyćiskanie sztanki 8 kg 15 powtórzeń 4 serie
2. Hantle leżąc na ziemi 3.5 kg 10 powtórzeń 3 serie.
3. MOtylki na brzuchu 10 kg 15 powtórzeń 3 serie.
Sorry ale nie wiedziałem jak opisac nie które ćwiczenia.