Czy dobry plan??

Poniedziałek.

1. Wuyćiskanie sztangi 15 kg 10 powtórzeń 3 serie
2. Modlitewnik 12 kg 10 powtórzeń 3 serie
3. Hantle na siedząco 3,5 kg 10 razy 3 serie

Wtorek.
1. Brzuszki 20 powtórzeń 2 serie
2. Pąpki 5 powtórzeń 2 serie.

Środa.
1. Sztanga 25kg 5 powtórzeń 2 serie
2. Hantle na stojąco 3,5 kg 10 powtórzeń 3 serie.
3. Motylki na plecach 10 kg 15 powtórzeń 3 serie.

Czwartek.
1. Ćw nóg na brzuchu 12 kg 15 powtórzeń 3 serie
2. pąpki 5
Piątek.
1. Wyćiskanie sztangi 10 kg 15 powtórzeń 3 serie.
2. Motylki na brzuchu 10 kg 15 powtórzeń 3 serie.
3. HAntle na leżąco 3,5 kg 10 powtórzeń 3 serie.

Sobota.
1. Ćw. nóg na plecach 12 kg 15 powtórzeń 3 serie
2. Cw. nóg na plecach 15 powtórzeń 3 serie

Niedziela.
1. Wyćiskanie sztanki 8 kg 15 powtórzeń 4 serie
2. Hantle leżąc na ziemi 3.5 kg 10 powtórzeń 3 serie.
3. MOtylki na brzuchu 10 kg 15 powtórzeń 3 serie.

Sorry ale nie wiedziałem jak opisac nie które ćwiczenia.

Proszę o poprawę ;p

Dane o sobie musisz podac bo bez tego pomoc sie nie da.
starz wiek cel treningu itd

mam 14 lat, chodzę do gimnazjum i zaczynam dopiero ćwiczyć.

Chcę ćwiczyć żeby dobrze wyglądać no i żeby mieć siłę.

Zmieniony przez - lukasz-h w dniu 2007-11-17 18:30:42

14 lat to troche za malo zeby zaczac przygode z silownia
A tu jest trening dla poczatkujacych: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Już to czytałem wiele razy.
No ale czy mógł bym to ćwiczyć co napisałem w temacie??

14 lat to polecam ci trening domatora, a co najwyzej ACT do ktorego link masz wyrzej. Przy twoim wieku cwiczenie na silce na zdrowie ci nie wyjdzie!!