Czy stosowac FBW naprzemienie ze splitem?

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1311

Witam, mam za sobą 11 miesięcy cwiczeń na siłowni. Przynosiło to różne efekty, popełniałem wiele błędów (pewnie nadal popełniam, ale staram się ich unikac) bo nie znałem SFD;)
Moje dane są w profilu więc nie będę ich tu wypisywał.
Od zawsze cwiczyłem splitem. Czytałem ostatnio sporo na temat FBW i słyszałem wiele poztywynych opinii na jego temat.
Czy rzeczywiście przyniósł by on lepsze efekty niż split, tymbardziej biorąc pod uwagę, że organizm przyzwyczajony jest tylko i wyłącznie do splitu??
No i jeśli już FBW rzeczywiście miałby przynosic dobre fekty to czy dobrym pomysłem byłoby sotsowanie naprzemiennie cykli FBW i split?

Praca, praca, praca...
może z tego będzie masa...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...poza tym sama zmiana w ukałdze treningów przynieść może już pozytywne efekty.
i tak jw. - nie boj sie eksperymentować... bo inaczej zostaniesz w tyle...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

FBW da teraz szok miesniom
Stosowanie na przemian

Czego nie. Mozna

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Staggy90

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1311

Planowałem teraz zacząc kolejny cykl na masę (split) ale myślę, że spróbuję FBW. Tylko z Twojego artykułu o FBW nie rozumiem jednej rzeczy. Napisane było, że ilośc serii powinna byc taka jak i przy robieniu splitem, ale ta ilośc ma byc zrealizowana w ciągu całego tygodnia? (czyli w moim przyopadku będą to 4 treningi)

Praca, praca, praca...
może z tego będzie masa...

...

marksista

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 161 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1785

Z całym szacunkiem dla Georgu i Jego arta uważam, że program, który tam zaproponował nie jest za fajny => zbyt przekombinowany. Ja układam mój plan FBW od początku października wciąż coś w nim udoskonalając, a to udoskonalanie polega najczęściej na wyrzucaniu kolejnych ćwiczeń i dokładaniu serii w podstawowych. w tej chwili jest on jeszcze krótszy niż ten, który wrzuciłem do artu Georgu i wygląda tak:

dzień A

1. martwy ciąg
2. hackmaszyna - nogi
3. wyciskanie leżąc płaska ławka
4. wyciskanie sztangi stojąc (bary)
5. pompki na poręczach
6. brzuch.

dzień B

1. podciąganie
2. przysiady
3. wiosłowanie
4. wyciskanie stojąc
5. wyciskanie na skosie
6. brzuch

Ilość serii - naklepiej po 4 na każde ćwiczenie; nie polecam więcej jak 3 treningi w tygodniu, bo jeśli to twoje pierwsze podejście do FBW, to nie dasz rady.

Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-11-17 16:25:26

Komunizm to władza radziecka plus elektryfikacja!

...

Staggy90

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1311

Co do tego, że im mniej cwiczeń tym lepiej przekonałem się już sotsując split;)
osobiście nie przekonuje mnie tak naprawdę idea FBW, ale skoro wiele osób go poleca to postanowiłem nieco zaskoczyc własny organizm.
Ile mniej więcej czasu zajmuje trening FBW? Czy jest to długosc podobna jak przy splicie czy jednak trzeba liczyc się z dłuższym treningiem?

Praca, praca, praca...
może z tego będzie masa...

...

marksista

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 161 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1785

mi ten trening z rozgrzewką zajmuje ok 1,5 godziny. Moim zdaniem jest super, o wiele fajniejszy od splitu, choć też podchodziłem do niego z dużą rezerwą.

Komunizm to władza radziecka plus elektryfikacja!

...

Staggy90

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1311

Nie jestem przekonany przede wszystkim do rezultatów.
Nie można skupic się na żadnej partii, robimy całosc.

Praca, praca, praca...
może z tego będzie masa...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Bo powinienes skupic sie na rozwijaniu calosci a nie jednej parti

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Staggy90

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1311

A owszem, tylko w splicie na każdym treningu skupiam się na jednej, ewentualnie dwóch partiach i w ten sposób ostro pracuję nad całością.
A w FBW na każdym treningu trzeba zaliczyc całosc.

Praca, praca, praca...
może z tego będzie masa...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Tu masz "racje".
Ale rozwarzmy taki aspekt:
Miesnie rosna ~2dni po treningu czyli przy splicie wychodzi nam 2 dni w tyg.
Przy FBW bedzie to ~caly tydzien

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Staggy90

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1311

No, ale trzeba im dac czas na rośnięcie. Więc trening "dzień po dniu" odpada. Czyli jedyny sensowny rozkład na 3 dni to poniedziałek- środa- piątek. Conajmniej dziwnie jak dla mnie, nigdy w życiu nie zaliczyłem żadnego treningu w środę:D

Praca, praca, praca...
może z tego będzie masa...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat