jestem chuchrem i chcialbym zacząć trening!

Witam. na początku chciałbym napisać, że jestem chuchrem (wzrost 159 cm, waga 45 kg). Proszę was o to abyście mi powiedzieli co mógłbym robić w mojej mini siłowni w piwnicy..... A oto mój sprzęt............: sztanga 20 kg, 30 kg, 40kg, mała sztangielka 4kg, worek do boksu, rura do podciągania się,ławka do sztangi i ławka do brzuszków....Połowę robiłem sam...np: ławka do sztangi rura do podciągania się, sztangi..zrobiłem z jakiś metali i wyszło mi na wadze, że tyle waży. Resztę mam tak jakby zrobione firmowo..:).......Oto moje pytanie.: napiszcie mi proszę co mogę robić w tej siłowni.Aaa i jeszcze coś czy to mi nie utrudni mojemu wzrostu, tzn. czy będę rósł jak będę takimi przyrządami ćwiczył.

Dziękuję z góry !! "Uczciwość popłaca"

Daj więcej danych o sobie np wiek ,jaką masz aktywnośc fizyczną

pozdro

Oraz zapoznaj sie z postem podwieszonym ACT. I sproboj dopasowac plan do swoich mozliwosci sprzetowych. W razie problemow bedziemy kombinowac.

heh no sory ale jestem początkującym i pisze chyba juz 2 raz tylko na forach wiec sorki :).... mój wiek to 14 lat 159 cm wzrostu 45kg wagi.. poprosku zrobilem se silownie z kumplem i ćwiczymy znaczy my to tacy poczatkujacy np 20 kg podnosze 25 razy a 30kg z 5 razy a 40 narazie nieruszam :)

znaczy zalezy mi zebym mial fajna klate i nieduże muskóły ale żebym byl z miale silny:) bo narazie neijestemjavascript: test('');
javascript: test('');

ja w twoim wieku i na twoim miejscu narazie zbytno bym sie nieagazowal w dzwiganie zbyt wielkich ciezarow(chyba wiesz co mam na mysli), jestes w takim wieku ze twoje miesnie i stawy ciagle sie mocno rozwijaja i jak nigdy sa podane na silne przeciazenia czy kontuzje. Sprubuj najpierw z małymi ciezarami powoli przyzwyczajac miesnie do mocniejszego wysilku:)na poczatek jakis ogolnorozwojowy planik sprubuj ulozyc albo skorzystaj z tych ktore juz sa na forum;] a jako zadanie domowe przeczytaj to https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

heh dobra dobra przeczytam to ale później, ale myśle że mi yłatwiłeś dużo....

Dzienki...pozdro

Przeczytałem to co mi wysłałeś i po zastanowieniu będę to robił w domu a nie w piwnicy albo ten sposób by georgu czy jakoś tam mu było i można też ćwiczyć ze sztangami ?????

Aaaa i czy będę dalej rósł?

Powiem ci abys na razie silke odstawil .. Wg jest jeszcze za wczesnie na to abys cwiczyl . Polecam abys sie zapisal na jakis sport np walki (tam tez rozwina ci sie miesnie i przygotuja cie do cwiczen na silce) a jesli juz tak bardzo chcesz cwiczyc to polecam trening z wykorzystaniem wagi wlasnego ciala np pompki przysiady brzuszki no i mozesz np pilke lekarska zakupic z takim "sprzetem" nie zachamujesz wzrostu a powoli i systematycznie cwiczac zaczniesz rozwijac miesnie

Pozdrawiam

a sztange 20 kg moge podnosić ???? i czy to mi tez nieutrudni rozwoju wielkosci znaczy czy bede rosl nak sztange 20 kg bede podnosil