Poczatkujacy- plan.

Witam!
Mam 17 lat, waze 60 kg i mam 168 cm wzrostu.
Zaczynam treningi na silowni. Zalezy mi na nogach i brzuchu.
Prosilbym o ustalenie jakiegos planu.
Najlepiej z wyjasnieniem poszczegolnych cwiczen;)

Zdjecie brzucha:
http://img215.imageshack.us/my.php?image=img0058bp7.jpg


Zmieniony przez - zxcvbl w dniu 2007-11-16 19:26:06

WOW! To jesteś chyba wyjątkiem bo większości początkujacych na tych partiach co Tobie nie zależy, ale według upodobań... Jeśli chodzi o plan to niestey nie chcę Ci niczego sugerować bo choć może sie to wydawać banalne ale nie myślałem nigdy na ćwiczeniem tylko dwóch partii dlatego nie chcę Cię wprowadzać w błąd. Może poczytaj trochę i sam spróbuj coś wymyślić, a ćwiczenia znajdziesz oczywiście tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PS. Ja też nie mam wcale gorszego brzucha, ale to u nas chudzielców normalne

pozdro

Napisalem ze na tych miesniach mi najabrdziej zalezy;]
Do tego jeszcze mogly by dojsc plecy...
Dodam jeszcze ze trenuje pilke nozna;]

Aha, to juz wszystko jasne Nie chcę Cię wprowadziz w błąd dlatego nie sugeruję niczego konkretnego. Na pewno nie możesz za bardzo forsowac skoro dodatkowo grasz w piłkę dlatego musisz wziąć pod uwagę czas regeneracji mięśni który masz w tabelce na stronie, która Ci wcześniej podałem. Nie powinieneś także ćwiczyć nóg i pleców tego samego dnia. Nie wielę Ci pewnie pomogę tym co tutaj napisałem:-/

Itsmen
niestety,ta tabelka nie ma zadnego pokrycia z praktyka.
to jakas tajemna wiedza ze sredniowiecza.

Bardzo mozliwe... choc sam na sobie tego nie sprawdzilem...
Hardgainer
więc może Ty poradzisz koledze cos sensownego?

Dla Ciebie będzie odpowiedni trening całego ciała- FBW.

Ale skoro dopiero zaczynasz polecam Ci ACT:

https://www.sfd.pl/temat350762/

Ładny brzuch

POZDRO

Wielkie dzięki;)

Dobry plan?:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.
3.?Martwy ciąg? jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda...
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu.
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej.
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu.
10.Prostowanie ramion na wyciągu.
11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek.
12.Wspięcia na palce w staniu.

I pytanie co do diety...
Czy stosowac jakas?

poprostu

Itsmen
apropos czegos sensownego...
to juz mnie wyreczyl kolega Czawaj.
pozdrawiam.