trening do oceny

Plan do oceny na zimke każdy wie o co chodzi w FBI oraz bieganie do tego(crosy wybieganie i siła biegowa)

TRENING A
podciąganie na drążku 3x15
martwy ciąg 3x15
pompki z obciążeniem 3x15
wyciskanie żołnierskie 3x15
(pompka wstanie wyskok) 3x20

TRENING B- dynamiczne podnoszenie ciężarów (rwanie podrzut power clean itd. itp.) te

Poniedziałek:
siła biegowa

Wtorek:
wybieganie
trening A

Środa:
crossy

Czwartek:
wybieganie
trening B

Piątek:
crossy

Sobota:
trening A

Treing A taki sobie. Podaj trenig B. Oraz cos o sobie.

I chyba gdzies widzialem taki post.....?

Tez juz to FBI widzialem

Wlasnie. FBI.

Namieszałeś i nakombinowałeś.

Ułóż sobie normalny trening: split bądź podstawowe FBW.

Informacje znajdziesz w spisie treści w dziale trening zaaw.

POZDRO

FBW cos sie pomieszalo gdy pisalem a tak pozatym to trening ogolnorozwojowy wiec musialem namieszac

nie mam pojecia jak ulozyc sobie trening B pomozecie??

hmm 18 lat 180cm wzrostu 75 kg wagi 37 lapka 109 klata cos cwiczyc to duzo nie cwiczylem nigdy za to duzo pracuje ii troche biegalm

https://www.sfd.pl/temat357748/

Wykorzystaj ten post

POZDRO

dziekowka ale jeden z treningow musi byc dynamiczne podnoszenie cierzarow a trening A moze byc taki Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 1s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Nogi mi odchodza bo duzo biegam