Wiem że startuję z nieśmiertelnym tematem tzn. z planem HST do sprawdzenia ale wytrwałym oprócz mojej dozgonnej wdzięczności dam po Sogaczu %)
Jedziemy
15
1. Klatka: wyciskanie sztangielek skos
2. Plecy: wiosłowanie sztangielką
3. Barki: wyciskanie sztangielek siedząc
4. Nogi: przysiady
5. Biceps: Uginanie rąk ze sztangielkami
5. Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc
10:
1. Klatka: wyciskanie sztangielek skos, wyciskanie sztangi płaska
2. Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku, wiosłowanie sztangielkami
3. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc, wzosy sztangielek bokiem stojąc
4. Nogi: Przysiady, suwnica
5. Biceps: Uginanie rąk ze sztangielkami, modlitewnik
6. Triceps: Wyciskanie wąsko, wyciskanie francuskie
5:
1. Klatka: Wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangi płasko, dipsy.
2. Plecy: Ściąganie drążka do karku nachwytem, j.w. podchwytem, wiosłowanie
3. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku, wznosy sztangielek bokiem, maszyna na tył barków (jakkolwiek się nazywa ;))
4. Nogi: Przysiady, suwnica, uginanie nóg w leżeniu
5. Biceps: uginanie rąk ze sztangielkami, modlitewnik
6. Triceps: wyciskanie wąsko, francuz
Teraz parę słów wyjaśnienia-
Robię zawsze JEDNĄ serie danego ćwiczenia. Zamiast zwiększać ilość serii wolę dodać jedno ćwiczenie- IMO lepiej to wchodzi.
Skończyłem już jeden taki cykl i jestem zadowolony.
Pytanie czy do cyklu można dodać aeroby? Np. na czczo? I w jakie dni? Treningowe czy nie?
Przy lżejszych ciężarach wolę sztangielki bo dokładniej mogę wykonywać ćwiczenia i lepiej je czuję. Przy 5 muszę przejść na sztangi bo ciężaru brakuje...
Dzięki za pomoc!
Zmieniony przez - Tomek Duży w dniu 2007-11-12 12:15:29