jaki trening dla kobiety?

Jestem 25 letnią kobietą trenuje od 2 lat ..biegam, chodze na spining i siłownie (3 raz w tygodniu)! waże 56 kg przy 160cm wzrostu jestem dość szczupła mój poziom tkanki tuszczowej to 20% wiec jak na kobiete to chyba w normie ale chciała bym go zmniejszyć !szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego i suplementacji aby zamienić mój tuszczyk w mieśnie głownie

jestescie super babki!
tak trzymac.
pozdrawiam i ciesze sie,ze w jakis sposob moglem pomoc.dzieki!

W tym celu najlepiej odwiedzić dział Fitness i tam pytać, bo tutaj mamy fachowców od budowania szerokich pleców, grubych kabli, karków i klat. :)
Coś jednak można spróbować podpowiedzieć, a więc:
-suplementacja nie będzie jeszcze przy takim bf potrzebna moim zdaniem, wystarczy odpowiednia dieta. Tzn. z ujemnym bilansem kalorycznym.
-do zrzucania tłuszczyku służą ćwiczenia aerobowe, a nie siłowe ale to pewnie już wiesz.
-staraj się biegać naczczo.
Pozdrawiam!

Dzięki za rady Jestem zaskoczona że tek szybko... co do tego treningu siłowego to myśle że odrobina nie zaszkodzi bo nie chodzi mi by mieć wychudzoną selwetke tyko troszkę mieśni zamiast tuszczyku a dieta masz racje to podstawa i napewno zastosuje sie do tej rady + aeroby Dzieki!

He, he tutaj na wyścigi się odpowiada kobietom.
Wydaje się mi, że dla kobiecej lekko muskularnej sylwetki wystarczy aż nadto trening fitness.

MARC25
jak twoj angielski?
chcialbym podeslac art.o treningu dla ciebie.
pozdrawiam.
PS.
za bardzo nie bierz sobie do serca,co tutaj niektorzy probuja ci wmowic.
jesli bedziesz cwiczyc same aeroby,to owszem,bedziesz mniejsza,ale twoje cialo nie bedzie jedrne.
ciezki trening silowy-to podstawa,takze dla kobiet.tutaj nie ma zadnej roznicy.
tak samo musisz zwiekszac swoj poziom sily(przyda sie bardzo w zyciu codziennym) i mase miesni(oczywiscie tam,gdzie bedziesz chciala-nikt nie jest idealny,a najwazniejsze sa proporcje.to ksztaltowanie ciala,to wlasnie kulturystyka)
i jeszcze jedno!
im wiecej masz masy miesniowej na swoim szkielecie,tym szybciej twoj organizm spala tluszcz.
(wiem,ze ta masa miesniowa troszeczke cie niepokoi,ale spoko.
kobiety maja bardzo niski poziom testosteronu i rozwoj przesadny umiesnienia(taki,jak u kulturystek,czy innych sporsmenek)-tobie nie grozi,chyba,ze z dopingiem(sterydy).)

Hardgainer pijesz do mnie?
Ja wcale nie zabraniam dziewczynie szarpać żelaza, tylko przypominam, że spalanie tkanki tłuszczowej osiągniemy aerobami.
Z kolei Ty nie przesadzaj, bo jakoś ciężko mi sobie wyobrazić kobietę robiącą ciężkie przysiady, MC, biorącą na klatę swoją masę ciała ;)
Pozdrawiam

...i znowu te glupie stereotypy!

hakeem - ja sie nie znam, jestem zielony, niewiele naprawde wiem, ale jak ktos pisze glupoty takie jak

"biegaj na czczo"

to mnie skręca... NIE biega sie na czczo... NIE cwiczy sie na czczo, bo to powoduje ubytki w tkance miesniowej i gorzej palisz tluszcze niz po dobrze ulozonym sniadaniu...

Ogolnie to polecam specjaliste, ktory firmuje swoje rady nazwiskiem i tytułem z uczelni wyższej... Inaczej bedziesz trafiac na takie farmazony...

Na czczo spalanie tłuszczu jest większe, glikogen jest uszczuplony, a jak czegoś jest mało to organizm to oszczędza. Jednak jest to nieopłacalne bo spalanie mięśnia jest wielorako nasilone, dlatego lepiej biegać po posiłku a nie na czczo.
Twoje zdanie więc że spalanie tłuszczu jest lepsze po posiłku jest błędne. Odpowiednio wywnioskować należy że: katabolizm mięśni będzie mniejszy po posiłku, daje to mniejsze efekty również w spalaniu tłuszczu podskórnego, ale lepsze jeśli chodzi o proporcje tłuszcz:mięsień

say what?? czyli tluszcze tak sie same z siebie dobrze pala i jest wypas... nie dziala to lepiej po odpowiednim jedzonku?? mhmm... no nie no... ja sie nie znam i nie bede sie klocil - tluszcze najlepiej pala sie jak jestesmy na czczo, bo nie potrzeba nam niczego do tego...

wixa dobre masz myślenie, na czczo bieganie jest błędne. Ja tylko sprostowałem Twoją wypowiedź